Trening ocena

Staż na siłowni to rok

Poniedziałek
Klatka + Tył barku + biceps [Hiper]
Wyciskanie hantelek na płaskiej 4serie
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie
Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 4serie
ściąganie linek 3serie
wznosy na boki siedząc pochylonym 3serie
Uginanie hantlami 4s
Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s

Wtorek
Nogi [Hiper]
Przysiad ze sztangą na barkach 5s
Prostowanie nóg 6s
Żurawie 5s
Wznosy na palcach na maszynie 4s

Środa
Plecy+przód/środek barku + triceps
pendlay rows 4s
Focze wiosłowanie 4s
ściąganie klamry do brzucha 4s
wznosy hantelek na przód barku 4s
wznosy hantelek na boki 3s
przyciąganie do brody na maszynie 3s
wyciskanie Francuskie 4s
Ściąganie sznurków przodem 4 s

czwartek off

piątek nogi [siła]
Przysiad ze sztangą na plecach 5s
Wypychanie 5s
Martwy ciąg na prostych nogach 5 s
wznosy na palcach siedząc 4 s

sobota góra [siła]
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
podciąganie podchwytem 5s
Martwy ciąg 5s
wyciskanei sztangi siedząc z klatki (barki) 4s
uginanie przedramion hantlami 4s
wyciskanie wąsko 4s

Dziękuje.

Dałbyś jeszcze ankietę z podwieszonych tematów żebyśmy coś wiedzieli o Tobie.

Wiek:17 lat
Waga:78,5
staż rok
zj**ałem mase a redukować nie ma sensu więc raczej chce utrzymać wage do września i wtedy zacząć masować, lecz bardziej ją kontrolować
Czy trening jest dobrze ułożony o to mi chodzi :]

Zmieniony przez - Slimak077 w dniu 2015-05-02 10:35:14

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Odpisze ktoś ?