Treningn FBW do oceny

Witam, cwicze od zeszlych wakacji, ale nie zawsze systematycznie i czesto zaniedbywalem cialo libacjami itp. czyli tak naprawde zaczynam cwiczyc od nowa :P Do tej pory cwiczylem systemem 3x w tygodniu ( poniedzialek: klata, triceps | sroda: plecy, biceps | piatek: barki i przedramie ) .... wiem, ze zle robilem nie robiac nog ...

Prosze o ocene lekko zmodyfikowanego planu FBW by georgu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s ( tu jest problem bo jakis miesiac temu nadwyrezylem miesien przez to cwiczenie i do dzisiaj go czuje :/ , jakim cwiczeniem moglbym zastapic martyw ciag ? )
- Podciąganie na drążku 2s ( w podciaganiu nie jestem najlepszy, podchwytem podciagne sie z 6-8 razy, nachwytem 1-3 xd , czy moglbym sobie troche pomagac delikatnie podskakujac jedna noga i powoli sie opuszczac (3-4 sek.) ? )
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ( tu chcialbym zamienic to na wspiecia lydek )
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


rozumiem, ze te 2 serie w kazdym cwiczeniu to po max powtorzen ?

Moim celem jest ogolna poprawa sylwetki w jak najszybszy sposob do wakacji ( oczywiscie po wakacjach bede kontynuowal prace nad soba nawet w wiekszym stopniu ), chcialbym podkrecic testosteron bo czuje, ze mam go za malo...

Jak chcesz poprawić sylwetkę do wakacji to nie chcę Cię martwić ale wziąłeś się za to co najmniej kilka miesięcy za późno.

Daj jakieś info o sobie, wypełnij ankietę z postów podwieszonych.

18 lat, 179cm, 82.5kg ( wazony przed chwila ) Chodzi o to by poprawic krazenie krwi, podbic troche poziom testosteronu, zeby czuc sie dobrze w srodku a co za tym idzie na zewnatrz :)

Zreszta jak narazie zalezy mi na tym aby miec dobry treningowy tak wiec co w tym moim jest do zatwierdzenia, a co do zmiany ?

Za dużo jest ćwiczeń w tym planie i za mała ilość serii spokojnie możesz wziąć jakiś podstawowy fbw z artu pierwszy rok treningów. Testosteronu podbijać nie trzeba w Twoim wieku.

Ktory wedlug Ciebie jest najlepszy ? moglbys ktorys polecic ?

przemyslalem cala sprawe i troche planuje pozmieniac swoj plan co do samego siebie.... skupie sie na bieganiu, zeby spalic tluszcz do wakacji, a pozniej na jesien planuje pocwiczyc silowo - co tym sadzicie ? i jak mam trzymac bilans ? teraz wychodzi mi 0% 2500kcal - tyle mam trzymac czy moze troche dodac, albo odjac ?

Możesz dać nieco więcej i obserwować organizm jak będzie lecieć w dół przy bieganiu to zostaw jeśli nie to wówczas delikatnie obcinaj, Dieta to podstawa czy to w redukowaniu tłuszczu czy budowie mięśni.