Split na mase do oceny

SPLIT 3 DNIOWY
PRZED KAZDYM TRENINGIEM AEROBY - TRUCHT W TEPIE 8KM/H - 10 MIN CZAS 04.05.2015 - 14.06.2015

SRODA PLECY + BICEPS , PIATEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH , NIEDZIELA NOGI + BARKI
PLECY

Martwy ciag
15 rozgrzewka , 12 , 10 , 8 , 6
Pdciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
12 rozgrzewka 12 , 10 , 10
Wioslowanie sztanga podchwytem
15 rozgrzewka 12 , 10 , 8
Szrugsy
20 rozgrzewka 15 , 15 , 12

BICEPS

Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojac
12 rozgrzewka 12 , 10 , 10 , 8
Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo siedzac
12 rozgrzewka 10 , 10 , 8 , 8

KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
15 rozgrzewka 12 , 10 , 8 , 6
Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej
12 rozgrzewka 12 , 10 , 8 , 6
Przenoszenie sztangielki za glowe
15 rozgrzewka 15 , 12 , 12

TRICEPS

Pompki na poreczach
12 , 12 , 10 , 10
Wyciskanie francuskie sztangi lezac
15 rozgrzewka 12 , 12 , 10

BRZUCH

Unoszenie nog w zwisie na drazku
15 , 15 , 15 , 15
Spiecia brzucha lezac bokiem
15 , 15 , 15 , 15

NOGI

Przysiady ze sztanga
15 rozgrzewka 12 , 10 , 8 , 6
Wykroki
2 X 12
Wypychanie nog na suwnicy
12 , 10 , 8
Uginanie nog w lezeniu
15 rozgrzewka 12 , 12 , 10 , 8

LYDKI

Wspiecia na palce stojac 3 x 30

BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedzac
15 rozgrzewka 12 , 10 , 8 , 8
Podciaganie sztangi do brody
15 rozgrzewka 12 , 12 , 10
Odwodzenie ramion w tyl na maszynie
15 rozgrzewka 12 , 12 , 10

Prosze o usuniecie troche namieszalem w ankiecie :(

Od momentu Dieta wszystko powinno pojsc o klatke do gory :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.