solaros
Dwa nowe ciekawe badania – wpływ kreatyny na poziom hormonów :kortyzolu,insuliny i testosteronu.
1]
‘Short-term creatine supplementation suppress the cortisol response to a high-intensity swim-sprint workout.’
Dobgenski, V., Santos, M. G. D., Campbell, B., & Kreider, R. (2014)
17 młodych pływaków (24.5 ± 3.9 lat) którzy co najmniej przez 5 lat uczestniczyli w zawodach i trenują co najmniej 4x w tygodniu ,zostali podzieleni na dwie grupy.
Przez 6 dni przyjmowali :
CR] 4x5g kreatyny + 1g/kg maltodekstryny [n=9]
PL] 1g/kg maltodekstryny [n=8]
Po 6 dniach pływacy przystąpili do badania,w tym celu wykonali 8 protokołów:
• 3 sets at 65% of the best 100 meter time with 3 minutes of rest after each set
• 2 sets at 75% of the best 100 meter time with 4 minutes of rest after each set
• 1 set at 85% of the best 100 meter time with 6 minutes of rest after this set
• 1 set at 95% of the best 100 meter time with 20 minutes of rest after each set
• 1 set at maximum intensity (100% effort)
Badanie poziomu kortyzolu nastąpiło przed i po skończeniu protokołów.
Wyniki:
-Poziom kortyzolu znacznie niższy w grupie CR zarówno przed jak i po treningu.
Zbadany został również poziom insuliny i cukru we krwi:
-Poziom glukozy we krwi niszy przed i po treningu w grupie CR.
-Poziom insuliny niższy przed treningiem i wyższy po treningu w grupie CR.
Niski poziom kortyzolu w grupie przyjmującej kreatynę [CR] idzie w parze ze znacznie mniejszym poziomem glukozy we krwi i insuliny w czasie spoczynku .
Kortyzol wykazuje aktywność kataboliczną przez indukowanie lipolizy i proteolizy (rozpad tłuszczu i aminokwasów) .
Podwyższona aktywność kortyzolu pobudza glukoneogenezę i podnosi stężenie glukozy we krwi.
Kortyzol to tzw. hormon stresu - jego poziom rośnie stopniowo wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń.
Jest dużo badań pokazujących że spożycie węglowodanów obniża poziom kortyzolu po wysiłku, ale zazwyczaj dotyczy to dyscyplin wytrzymałościowych (Lee. 2005; Gleeson 2004; Walker. 2007).
W tym wypadku mamy do czynienia z krótkotrwałymi ćwiczeniami o wysokiej intensywności.
Można postawić hipotezę, że suplementacja węglowodanami może być korzystna w zmniejszaniu odpowiedzi kortyzolu w czasie długotrwałego wysiłku wytrzymałościowego, ale nie w przypadku krótkiego wysiłku o wysokiej intensywności.
To badanie pokazuje, że suplementacja kreatyny może hamować wzrost poziomu kortyzolu podczas treningów o wysokiej intensywności.
To z kolei może być korzystne dla sportowców intensywnie trenujących [kulturystyka?],ponieważ:
- może zapobiec syndromowi przetrenowania
- może pomóc w szybszej regeneracji po wysiłku.
W taki sam sposób jak spożycie węglowodanów jest wykorzystywane do zapobiegania katabolizmowi podczas długich treningów, badanie to pokazuje, że suplementacja kreatyny może hamować działanie kataboliczne kortyzolu w czasie krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń.
BTW
Czy potrzebne jest stosowanie fazy nasycania kreatyną?
Więcej tutaj:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html
2]
Effects of short term creatine supplementation and resistance exercises on resting hormonal and cardiovascular responses (2015).
H. Arazi F. Rahmaninia K. Hosseini A. Asadi
Dwadzieścia aktywnych mężczyzn zostało losowo przydzielenych do jednej z 2 grup [podwójnie ślepa próba]:
-kreatyny (Cr) n=10 – przyjmowali 4x5g/d kreatyny przez 7 dni
-placebo (PL) n=10 – przyjmowali 4x5g/d dekstrozy przez 7 dni
Uczestnicy wykonywali trening opornościowy z trenerem w dzień 3, 5 i 7, składający się z 9 ćwiczeń:
3x10reps 75-85% 1RM
[Bench press, shoulder press, lat-pull down, arm curl, squats, leg press, leg extension, leg curl, and abdominal crunches].
W dzień 4,6 i 8 został zmierzony poziom kortyzolu i testosteronu w okresie spoczynku.
Wyniki:
U osób w grupie CR zaobserwowano
-znaczne zwiększenie stężenia testosteronu
-zmniejszenie stężenie kortyzolu
[w porównaniu z grupą Pl w 4 i 8 dniu].
Wyniki podobne [jeśli chodzi o poziom kortyzolu] jak w badaniu pierwszym.
Zdjęcia:
http://www.annexpublishers.com
http://suppversity.blogspot.de
1]
‘Short-term creatine supplementation suppress the cortisol response to a high-intensity swim-sprint workout.’
Dobgenski, V., Santos, M. G. D., Campbell, B., & Kreider, R. (2014)
17 młodych pływaków (24.5 ± 3.9 lat) którzy co najmniej przez 5 lat uczestniczyli w zawodach i trenują co najmniej 4x w tygodniu ,zostali podzieleni na dwie grupy.
Przez 6 dni przyjmowali :
CR] 4x5g kreatyny + 1g/kg maltodekstryny [n=9]
PL] 1g/kg maltodekstryny [n=8]
Po 6 dniach pływacy przystąpili do badania,w tym celu wykonali 8 protokołów:
• 3 sets at 65% of the best 100 meter time with 3 minutes of rest after each set
• 2 sets at 75% of the best 100 meter time with 4 minutes of rest after each set
• 1 set at 85% of the best 100 meter time with 6 minutes of rest after this set
• 1 set at 95% of the best 100 meter time with 20 minutes of rest after each set
• 1 set at maximum intensity (100% effort)
Badanie poziomu kortyzolu nastąpiło przed i po skończeniu protokołów.
Wyniki:
-Poziom kortyzolu znacznie niższy w grupie CR zarówno przed jak i po treningu.
Zbadany został również poziom insuliny i cukru we krwi:
-Poziom glukozy we krwi niszy przed i po treningu w grupie CR.
-Poziom insuliny niższy przed treningiem i wyższy po treningu w grupie CR.
Niski poziom kortyzolu w grupie przyjmującej kreatynę [CR] idzie w parze ze znacznie mniejszym poziomem glukozy we krwi i insuliny w czasie spoczynku .
Kortyzol wykazuje aktywność kataboliczną przez indukowanie lipolizy i proteolizy (rozpad tłuszczu i aminokwasów) .
Podwyższona aktywność kortyzolu pobudza glukoneogenezę i podnosi stężenie glukozy we krwi.
Kortyzol to tzw. hormon stresu - jego poziom rośnie stopniowo wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń.
Jest dużo badań pokazujących że spożycie węglowodanów obniża poziom kortyzolu po wysiłku, ale zazwyczaj dotyczy to dyscyplin wytrzymałościowych (Lee. 2005; Gleeson 2004; Walker. 2007).
W tym wypadku mamy do czynienia z krótkotrwałymi ćwiczeniami o wysokiej intensywności.
Można postawić hipotezę, że suplementacja węglowodanami może być korzystna w zmniejszaniu odpowiedzi kortyzolu w czasie długotrwałego wysiłku wytrzymałościowego, ale nie w przypadku krótkiego wysiłku o wysokiej intensywności.
To badanie pokazuje, że suplementacja kreatyny może hamować wzrost poziomu kortyzolu podczas treningów o wysokiej intensywności.
To z kolei może być korzystne dla sportowców intensywnie trenujących [kulturystyka?],ponieważ:
- może zapobiec syndromowi przetrenowania
- może pomóc w szybszej regeneracji po wysiłku.
W taki sam sposób jak spożycie węglowodanów jest wykorzystywane do zapobiegania katabolizmowi podczas długich treningów, badanie to pokazuje, że suplementacja kreatyny może hamować działanie kataboliczne kortyzolu w czasie krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń.
BTW
Czy potrzebne jest stosowanie fazy nasycania kreatyną?
Więcej tutaj:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html
2]
Effects of short term creatine supplementation and resistance exercises on resting hormonal and cardiovascular responses (2015).
H. Arazi F. Rahmaninia K. Hosseini A. Asadi
Dwadzieścia aktywnych mężczyzn zostało losowo przydzielenych do jednej z 2 grup [podwójnie ślepa próba]:
-kreatyny (Cr) n=10 – przyjmowali 4x5g/d kreatyny przez 7 dni
-placebo (PL) n=10 – przyjmowali 4x5g/d dekstrozy przez 7 dni
Uczestnicy wykonywali trening opornościowy z trenerem w dzień 3, 5 i 7, składający się z 9 ćwiczeń:
3x10reps 75-85% 1RM
[Bench press, shoulder press, lat-pull down, arm curl, squats, leg press, leg extension, leg curl, and abdominal crunches].
W dzień 4,6 i 8 został zmierzony poziom kortyzolu i testosteronu w okresie spoczynku.
Wyniki:
U osób w grupie CR zaobserwowano
-znaczne zwiększenie stężenia testosteronu
-zmniejszenie stężenie kortyzolu
[w porównaniu z grupą Pl w 4 i 8 dniu].
Wyniki podobne [jeśli chodzi o poziom kortyzolu] jak w badaniu pierwszym.
Zdjęcia:
http://www.annexpublishers.com
http://suppversity.blogspot.de
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Krzysztof Piekarz
Mahler
__Logan__
