Moje zapotrzebowanie dwa i pół miesiąca temu, wyglądało tak(obliczałem je z jakiegoś wzoru na masę, znalezionego w internecie):
2700kcal
160g Białka
72g Tłuszczy
340g węglowodanów
Ważyłem 70,5kg, przez ostatnie 2,5 miesiąca, nabrałem praktycznie samej suchej masy mięśniowej. Obwody w pasie się nie zwiększyły, klatka piersiowa i biceps, mocno urosły. BF z 24% spadło do 22%. Od następnego tygodnia planuję zwiększyć częstotliwość treningu, z 3 razy, na 4 razy w tygodniu i tutaj rodzi się pytanie. O ilę mogę zwiększyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, abym w miarę nabierał samej suchej masy mięśniowej? Jak na razie stosuję tylko odżywkę białkową od Myprotein "impact whey", oraz witaminy "Multiple Sport". Próbowałem obliczyć dzisiaj sobie makrosy, obniżyłem trochę kalorii z tłuszczu, na rzecz białka i węglowodanów, aby mocno się nie zalać:
1752 - BMR x 1,4(współczynnik aktywności)
2452,8 kcal - aby utrzymać wagę
Masa:
2800kcal
Węglowodany 1520kcal- 380g
Białko 640kcal- 160g
Tłuszcze 648kcal - 72g
Czy taka ilość kalorii powinna wystarczyć? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :)
/edit. W ankiecie załapał sie jakiś bug, nieźle się uśmiałem na wieczór :D
Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2015-05-02 23:30:16
Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2015-05-02 23:37:02