trening obwodowy na redukcji.

czasami zrobie pare brzuszkow, ale z reguly, nie trenuje brzucha jakos specjalnie, moze faktycznie cos w tym jest..

"Aby zdiagnozować lordozę, wystarczy położyć się na plecach na twardej powierzchni, a następnie wsunąć dłoń pod dolny odcinek kręgosłupa, nad pośladkami. Prawidłowo przestrzeń pod dolną częścią pleców powinna być niewiele większa od wsuniętej dłoni. Jeśli jednak jest ona większa, wskazuje to na lordozę patologiczną."

nie wiem na ile to jest prawda, ale idzie wlozyc reke i jeszcze zostaje troche miejsca

W odcinku lędźwiowym lordoza jest naturalną krzywizną kręgosłupa tj. w odcinku szyjnym o ile nie jest zwiększona. Nie zakładam od razu, że ją masz bo to ciężko ocenić ze zdjęć, tylko może to być jedną z przyczyn twojego problemu. Proponuje zacząć trenować brzuch i mięśnie głębokie tułowia (trening core / stabilizacja głęboka) i zwrócić uwagę na odcinek lędźwiowy podczas ćwiczeń by był prawidłowo prosty a nie pogłębiony. Trzymaj brzuch napięty a nie luźny w trakcie ćwiczeń szczególnie w pozycjach wysokich z obciążeniem a w leżeniu tyłem niech przylega do podłoża. Napewno nie zaszkodzi a wręcz przeciwnie - przyda się, jak nie na jedno to na drugie :)

Dziekuje, dodałam do rozciągania ćwiczenia na rozciąganie kregosłupa (koci grzbiet i wyciagnie do przodu, sory nie wiem jak to nazwac :D ) dodałam ćwiczenia na brzuch :) no i trzymam brzuch napięty, dopiero teraz zauważyłam jak często miałam luźny.

Plus zmieniłam obwodowy na PULL/PUSH, góra, dół ;)

pytanie jak lepiej rozłożyć w tygodniu: 2 siłowe + 3 cardio

Wedle uznania, możesz na początek robić na przemian a z czasem dodać cardio po treningu silowym ;)

czy jest czysto?