Plan ,Dieta,Rzeźba

Cześć Jestem Marcel mam 15lat , mieszkam w Niemczech i chciałbym o Porady do Planu i Diety:
Mój plan tygodniowy
Poniedziałek:Siłownia
Wtorek: Trening Piłki nożnej 2h
Środa: Dodatkowy Sport 2.30h (bieganie z Kolegami)
Czwartek: Siłownia
Piątek:Nic
Sobota:Siłownia
Niedziela:Nic
Robiłem też Aerobiczną Szóstka Weidera skończyłem na dniu 18 gdyż Ludzie mi odradzali :/
Siłownie mam do dyspozycji każdego dnia i mogę na niej być tak długo jak chce w godzinnach 16-22
Cel: Ładnie sb wyrzeźbić do Wakacji najbardziej brzuch i Barki :)
i Pytanie czy dieta potrzebna ?
Więc poproszę o Porady co do Planu jak i Diety :)
O to Zdjęcia jeszcze;
Więcej Informacji będe pisał w komentarzach jak coś jeszcze potrzeba
Pozdrawiam! :D

kielas508

Środa: Dodatkowy Sport 2.30h (bieganie z Kolegami)

Biegasz 2h 30 minut?

Ćwiczyć trzeba całe ciało, nie tylko brzuch i barki - już sprowadzając to do samej estetyki, będzie wyglądało to po prostu źle. Czy dieta jest potrzebna? Chcesz rosnąć - musisz jeść.

Trening siłowy + odżywianie i będzie dobrze.

Tak znaczy latam za piłką ;) ale jaki ten Trening Siłowy bo dostałem plan od gośćia na siłowni i mam tylko na : Klatę ,plecy,Nogi,Biceps i nic więcej :P ale teraz taki Polak przyjechał i od Poniedziałku bd brał białko , A jak bym chciał wyrzeźbić np: brzuch co polecasz?

Chciałbym do takiego czegoś chociaż dojść :)

Przede wszystkim polecam lekturę, bo z wiedzą słabo:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

To czy mięśnie brzucha będą widoczne, zależy od poziomu tkanki tłuszczowej w głównej mierze. Czyli przede wszystkim odżywianie + zwykły trening mięśni brzucha 1-2 razy w tygodniu wystarczy. Możesz zacząć od treningu FBW np. 3 razy w tygodniu i po każdym treningu wrzucić jedno ćwiczenie na brzuch.

Jedz, trenuj całe ciało i będzie dobrze.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-03 14:14:30