Drop Sety,jak je wykonywać ?

Witam chciałem zapytać jak to jest z tymi drop setami
Inni piszą ze powinno sie je robić na ostatniej serii i po 15 powt od zaczęcia np:
5 powt 80kg
5 powt 60kg
5 powt 40kg
A jeszcze inni piszą ze powinno sie zwiekszac czyli np:
6 powt 80kg
12 powt 60kg
18 powt 40 kg tutaj mi sie wydaje ze to troche za duzo powtorzen jak na jedna ,, serie " drop setu
Chcialbym zaczac robic drop sety bo podobno sa dobre,wszyscy je sobie chwala i sa skuteczne w budowaniu nowej masy miesniowej
Ktos moze wykonuje? Jeśli tak to jak one u was wygladaja ? Pytanie dotyczy tych duzych jak i malych partii

Jeśli robisz np. 3 serie na ćwiczenie, to 2 pierwsze serie normalnie a w ostatniej robisz tyle ruchów ile dasz radę np. 5, zrzucasz ciężar o 30% i znowu robisz tyle ile ruchów dasz radę, możesz zrzucić ciężar tylko raz a możesz 2 czy 3

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-03 16:20:24