FBW- ocena

Plan A (wtorek)

Nogi
Przysiad klasyczny 4x
Wykroki z hantlami 4x
Plecy
Drążek 4x
Klatka
Rozpiętki hantlami 3x
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 3x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x

Inne:
Zwis na drążku 2x (przedramie)

Plan B (czwartek)
Nogi
Mc na prostych 4x
*
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x
Wiosłowanie hantelką 4x
Klatka
Sztanga płasko 3x
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 3x
Triceps
Odwrotne pompki 3x
Biceps
Hantelki młotem stojąc 3x

Inne:
Szrugusy 4x

Plan C (sobota)
Nogi
Spięcia z hantlami 4x
Plecy
MC 4x
Klatka
Hantelki skos dodatni 3x
Barki
Nie wiem co dać- pomocy
Triceps
Francuz jednorącz 3x
Biceps
Hantla na modlitewniku 3x

Inne:
brzuch

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odświeżam. FBW układałem pod kątem powrotu do pływania.