Wyskok

Wiem, jest dział "inne dyscypliny", w którym jest temat "ćwiczymy razem wyskok...", ale mam wrażenie, że temat trochę umarł, więc piszę tutaj. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego (bez sprzętu) pod wyskok. Wiem, że wyskok to głownie dużo kg w siadzie, ale chcę przestać przez jakiś czas chodzić na siłownię i ćwoczyć w domu. Plan:
DÓŁ CIAŁA - DYNAMIKA:
-Sprinty z zatrzymania 5x20
-Skoki przez płotki (dwi nogi) 6x4
-Skoki w dal na jednej nodze 4x4
-Przysiad z wyskokiem 5x4
-Przysiad bułgarski 3x8
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha 4x15-20

GÓRA CIAŁA - SIŁA:
-Pompki 5x10
-Pompki w podporze tyłem 5x10
-Podciąganie podchwyt 4x6
-pike pompki 4x8
-Podciąganie nachwyt 4xmax
-Zwisy na drążku (na jedenej ręce) 4xmax

DÓŁ CIAŁA- SIŁA:
-Sprint z truchtu 3x30
-Wyskok dosiężny 5x1
-Siady na jednej nodze 5x5
-Wykroki 3x6
-Żuraw 3x8
-Plank 4xmax
-Side plank 4xmax

GÓRA CIAŁA - DYNAMIKA:
-Plyo-pompki 6x4
-Podciąganie nachwyt 4xmax
-Pompki tygryski + podciąganie podchwyt 4x8
- pike push up's 3x12

Z góry dziękuję

Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-05-03 20:13:46

plan z grubsza ok
dorzuc jeszcze pistolety/wspiecia na palce/inverted rows
dodatkowo rozciaganie po treningach

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-05-05 20:18:59

Inverted rows w jaki dzień dać? Zastapic nim podciaganie nachwytem?