bartas930811
Witam. Robię masę od 28 miesięcy. Na początku była to amatorka typowa ale teraz już coś bardziej na serio:)
Ważę 100kg i chciałbym trochę zrzucić szczególnie z brzucha.
Aktualnie jem 4 tysiące kalorii ale zaczynam IF i będę jadł 3 tysiące kalorii.
Liczę na spalanie z 4 kg na miesiąc a ogółem chcę zrzucić około 10kg.
Aktualnie nie pracuję choć od wtorku idę do pracy w drukarni co będzie raczej niedużym wysiłkiem.
Od 15-25 maja zaczynam pracę na truskawkach gdzie będę pracował po 13h dziennie na słońcu i spalę sporo kalorii co będe musiał potem uwzględnić:)
http://i.imgur.com/QDH7S7c.png
Tak będzie to wyglądało. Myślę, że wyszło dobrze.
Zdecydowałem się na 40%białka, 40% węgli i 20% tłuszczy.
Jadł będę w oknie od 18-24 bądź 17-24 w zależności jak dam radę w pierwszym tygodniu. Po czasie może będę stosował tylko 4 godzinne okienko.
Siłka na czczo i 4 razy w tygodniu.
Myślę, że to tyle:)
Proszę o ocenę!
Pozdrawiam.
Ważę 100kg i chciałbym trochę zrzucić szczególnie z brzucha.
Aktualnie jem 4 tysiące kalorii ale zaczynam IF i będę jadł 3 tysiące kalorii.
Liczę na spalanie z 4 kg na miesiąc a ogółem chcę zrzucić około 10kg.
Aktualnie nie pracuję choć od wtorku idę do pracy w drukarni co będzie raczej niedużym wysiłkiem.
Od 15-25 maja zaczynam pracę na truskawkach gdzie będę pracował po 13h dziennie na słońcu i spalę sporo kalorii co będe musiał potem uwzględnić:)
http://i.imgur.com/QDH7S7c.png
Tak będzie to wyglądało. Myślę, że wyszło dobrze.
Zdecydowałem się na 40%białka, 40% węgli i 20% tłuszczy.
Jadł będę w oknie od 18-24 bądź 17-24 w zależności jak dam radę w pierwszym tygodniu. Po czasie może będę stosował tylko 4 godzinne okienko.
Siłka na czczo i 4 razy w tygodniu.
Myślę, że to tyle:)
Proszę o ocenę!
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
