Kettlebell - początki - jaki program?

Witaj antheya! Może ktoś bardziej doświadczony ode mnie się wypowie.. może MaGor pomógłby?

Cześć Antheya Plan jak plan. Powala różnorodnością. Ale zachwyt nad różnorodnością jest jak choroba wieku młodzieńczego: trzeba ją przejść. Potem przyjdzie czas na precyzję Opanuj swing i TGU. Reszta to tylko rozwinięcie tych umiejętności

Dzięki za odpowiedź!
Tak właśnie mnie pociągła ta różnorodność, żeby się nie znudzić ;) technikę swingu już mam opanowaną i sprawdzoną przez trenera kettlowego, TGU będę wprowadzać teraz, a plan mnie zachwycił swoją różnorodnością, choć muszę przyznać, że pojawiła się obawa że w pogoni za tą frajdą może ucierpieć technika... Będę robić ten plan, ale 1 z 3 dni poświęcę na prosty trening kettlowy (swing/ KB twist / overhead swing/ snatch - jako obwód i powtarzanie przez 20 min a potem 3 serie - walking lunge z 8kg i 12kg i potem zmiana obciążenia plus squat z wyskokiem też z podwójnym obciążeniem 8kg w jednej ręce i 12 kg w drugiej). A

Ale macie chłopcy rację, że jeśli precyzja zacznie na tym cierpieć to ograniczę ćwiczenia do kilku ;)
Trzymajcie kciuki żeby moja kettlowa redukcja szła sprawnie ;)

antheya

Będę robić ten plan, ale 1 z 3 dni poświęcę na prosty trening kettlowy (swing/ KB twist / overhead swing/ snatch - jako obwód i powtarzanie przez 20 min a potem 3 serie - walking lunge z 8kg i 12kg i potem zmiana obciążenia plus squat z wyskokiem też z podwójnym obciążeniem 8kg w jednej ręce i 12 kg w drugiej). A

Overhead swing zostaw crossfiterom U nich na zawodach trzeba czasami odróżnić powtórzenie od braku powtórzenia i dlatego wymyślili sobie OHSwing. Ten ruch nie ma uzasadnienia ani w fizjologii, ani w mechanice.
Bo gdyż:
- nawet mając bardzo silne biodra strzelisz odważnikiem powyżej czoła, a dalej ruch pójdzie z ramion (od czoła do pionu ruch jałowy)
- ale najgorsze jest to, że masz dłoń obok dłoni i wyprostowane ramiona. Twoje barki ustawiają się po bardzo niekorzystnym kątem. Receptą byłoby wykonanie ćwiczenia jednorącz, ale wtedy zbliżasz się do rwania, które bije OHSwing na głowę.

Rada: zainwestuj w rwanie. Wielopowtórzeniowe, robione na czas i/lub na ilość powtórzeń. Mogą być w stylu Angeli (RKC/HS) albo Girevoy Sport'a



Te dziewczyny robią po 200 rwań w 10 minut. Różnica polega na pracy całego ciała (zwłaszcza stóp) i unikaniu maksymalnego napięcia. Babki są luźne, ale silne.



Myślę, że ogólnorozwojowy trening pod GS ma większe walory "redukcyjne" od wyciskania soków a'la Pavel Tsatsouline Na wiosnę będę to sprawdzał pewnie

Powodzenia, Antheya! A MaGor jak zwykle - niezawodny :)

Chcesz Magor lowiedziec ze swing mam robic tylko do wysokosci klatki? Ja zawsze robilem over head

Panowie baardzo dziękuję!!!
MaGor - na pewno się zastosuję bo brzmi bardzo logicznie toteż drobne modyfikacje mogą mi wyjść tylko na lepsze :)

ten_nowy2

Chcesz Magor lowiedziec ze swing mam robic tylko do wysokosci klatki? Ja zawsze robilem over head

Otóż to
Jak już masz perfekcyjną technikę i mobilność barków powyżej przeciętnej, to wal za ucho (od czasu do czasu). Jeżeli nie, a chcesz się zmęczyć i popracować nad plecami oraz wyrobić odruch "uruchamiania piły" to rób high pull. Albo słynną sekwencję RKC: swing - high pull - snatch. I tak do zajechania. Jednorącz na początek

Rosjanie znają tylko swing jednorącz. Jest on elementem przygotowania do rwania i zarzutów. Niczym więcej. Na salony wprowadził go dopiero Pavel T. i to w wersji z bardzo dużymi ciężarami i oburącz. Gyrevik zazwyczaj kończy szkolenie na odważnikach 2 x 32. Cięższych nigdy nie używa (bo po co?).

Dobrego nigdy dość

Ja ćwiczę ostatnio według tego planu Steve'a Cottera, jest dla mnie wystarczająco różnorodny ( staż też mam nieduży). Jak mi brakuje wycisku dodaję sobie dodatkowo ćwiczenia typu Row, lub podciąganie na drążku, pompki na kettlach, itd : http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-body-kettlebell-workouts



Zmieniony przez - Meeras w dniu 2015-06-20 07:28:25