W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia.
Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować
, ale to wyjątkowa okazja
Wtorek:
Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 pwt. (20kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 pwt. (póki co tylko 5kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem na maszynie 3 x 12 pwt. (30 kg)
Rozpiętki odwrotne 3 x 12 pwt. (20 kg)
Pompki na poręczach 3 x 10 (na maszynie z podestem, póki co odejmuje sobie 15 kg od własnej wagi)
+ krótki trening ABS
Skłony w leżeniu 3 x 15 pwt.
Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15 pwt.
Skręty tułowia siedząc 3 x 15 pwt ( + 5 kg sztangielka)
Skręty tułowia w leżeniu 3 x 15 pwt. (na strone)
Nożyce 3 x 15 pwt.
+ 15 min interwałów na bieżni (5-13 km/h)
Środa/Sobota:
Przysiad 3 x 10 pwt. (30kg)
Wypychanie na suwnicy 3 x 12 pwt. (69 kg)
Odwodzenie nogi w tył 3 x 15 pwt. (50 kg)
Przywodzenie nogi w bok do wewnątrz 3 x 15 pwt (40 kg)
Odwodzenie nogi w bok do zewnątrz 3 x 15 pwt, (40kg)
Ściąganie kolan w siadzie 3 x 15 pwt. (40 kg)
+ABS w sobote
+ 20 min intrwałów na bieżni w sobote (5-13 km/h)
Czwartek:
Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 pwt. (20kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem na maszynie 3 x 12 pwt. (30 kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 pwt. (5kg)
Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 3 x 10 pwt (8 kg)
&noszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12 pwt. (5 kg)
+ ABS
+15 min interwałów na bieżni (5-13 km/h)
Mam pytanie odnośni nadgarstków - ja z moimi mam problem od zawsze, nigdy nie mogłam robić poprawnie przewrotów, gwiazd etc, bo zawsze wiązało się to z nadwyrężeniem nadgarstków (głównie prawego, mam tutaj źle zrośnięte kości w odcinku łokieć-nadgarstek).
Możecie polecić jakieś ćwiczenia (istnieją takie?) na wzmocnienie nadgarstków? Wspomagać się może jakimiś suplementami na wzmocnienie stawów?
I czy warto zainwestować w
usztywniacze na nadgarstki (ćwiczę co prawda w rękawiczkach, ale nie są one aż tak długie, głównie przeciw otarciom na dłoniach) czy wystarczy np. bandaż elastyczny?