3 dniowy trening do oceny!

Poniedziałek: (klatka, barki, brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc 3x5 + wstępne
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na bramce 3x10
- wyciskanie żołnierskie 3x10
- wznosy hantli bokiem 3x10
- wznosy hantli w pochyleniu 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Środa: (nogi, brzuch)
- przysiady z sztangą na plecach 3x5 + wstępne
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
- wyprosty nóg na maszynie 3x15
- wykroki 3x
- uginanie nóg leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 3x15
Piątek: (plecy, bicepsy, tricepsy)
- martwy ciąg 3x5 + wstępne
- wiosłowanie siedząc 3x10
- ściąganie drążka wyciągu szeroko 3x10
- przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego (najszersze grzbietu) 3x10
- uginanie przedramion na wyciągu 3x12/ francuskie wyciskanie 3x12
- uginanie przedramion na modlitewniku 3x12/ wyprosty przedramion na wyciągu 3x12
- uginanie przedramion z oparciem o kolano 3x12/ pompki wąsko 3x

Proszę o wyrażenie swojej opinii na temat tego planu, uwzględniłem w nim główne ćwiczenia takie jak: WL, MC, SQ, ponieważ bardzo zależy mi na wzroście siły, będę starał się progresować ciężar co 2-4kg. Ułożyłem sobie taki split dla odmiany, ponieważ FBW już mi się znudziło.

Split nie jest na siłę (przynajmniej nie dla naturali). Dlaczego akurat taki podział?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.