Dieta Na Mase Do Oceny.

Moja waga : 84kg
Staż: 2 Lata


1.)
100g ryżu
300ml mleka
30g miodu
30g odżywki białkowej (trec)
B (20,1g) W (113,8g) T (6.2g) Kcal (605)

2.)
100g kaszy gryczanej
100g piersi z kury
100g brokół
15ml oliwy z oliwek
B (39g) W (76,4) T (19,1) Kcal (627)

3.)
500ml mleka
140g odżywki : mass gainer (hectic sports)
100g bananów
B (51) W (120,3) T (44,3) Kcal (1095)

4.)
100g ryżu
100g piersi z kury
100g brokół
15ml oliwy z oliwek
B (36,4) W (79,4) T (16,9) Kcal (614)

5.)
250g twarogu
100g bananów
30g masła orzechowego
30g miodu
B (51.2) W (58,2) T ( 24) Kcal (661)

W sumie:
B (197,7) = 2,3g/kg
W (448,1) = 5,3/kg
T (110,5) = 1,3/kg
Kcal (3602)

Jaki poziom bf ? Druga sprawa masło orzechowe lipne źródło tłuszczu , dodaj tłustych ryb jak makrela , śledź no i łosoś . Po trzecie jak poprawisz jadłospis wrzuć zrzut z potreningu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Poziom bf na poziomie 25% szalu niema wiem , posilek 4 jest potreningowy to moze wywale piers a dodam tuńczyka i dodam ze pracuje w nocy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

skoro masz bf na poziomie 25% to sugerowałbym raczej redukcję niż masę :o