Silownia i trening w domu

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć trening, a mianowicie chodzę na siłownie 4x w tyg. systematycznie trening split : klata tric przedramie; plecy bic kaptury ; uda lydy bary. Oprócz tego mam w domu gryf mocno łamany i 4x 10kg + 4x 5 kg + 1 hantel z regulacją .Chciałbym ułożyć sobie plan ale nie wiem czy to ma sens (mogę się katowac w domu i na siłowni) bo ten gryf tak leży bezczynnie i nie wiem co z nim zrobic proszę o pomoc. Jeśli zły dział to z góry przepraszam i jakbyście mogli napisać gdzie go załozyć bym był wdzięczny :)

aha mam jeszcze drążek :)

Może jakiś split z partią 2x w tygodniu jeżeli jeszcze nie robiłeś na 4 dni byłby dobrą opcją, Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

Ale ja mam ułożony plan tylko nie wiem kiedy do tego dodac jeszcze ten gryf w domu jakie cwiczenia na co i w jaki dzien

To pokaż ten plan. Nie wiem czy będzie potrzebny jeszcze jeden dodatkowy trening jeśli plan masz dobry i masz tylko sztangę łamaną i jedną sztangielkę.

Poniedziałek : plecy sciaganie drazka za glowe 4 serie potem takie cos co sie lapie do góry i sciaga do bioder ( na skrzydla ) potem 2 rodzaje hammerow po 4 serie potem bicek 4 serie prostowania ramion w staniu ( sztanga) 4 serie potem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO potem na modlitewniku maszyna 4 serie potem inne cwiczenie (zmieniam co trening ) 4 serie i do tego dochodzą kaptury 3 ćwiczenia po 4 serie szrugsy na ma szynie szrugsy sztanga i podnoszenie sztangi wzdluz tlowia do brody

wtorek klata plaska 4 serie skos 4serie batterfly 4 serie i rozpiętki na skosie potem tricek francuskie lezac 4 serie na maszynie prostowanie 4 serie potem prostowanie ramienie w opadzie z hantelkiem i potem jeszcze jakies 4 serie do tego przedramie 3 cwiczenia po 4 serie zwijarka podnoszenie nadgarstka nad i pod chwytem

Sroda przerwa czwartek nogi i bary 2 suwnice po 4 serie potem prostowanie nug w siadzie na maszynie potem jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na maszynie potem podnoszenie sztangi do brody i jakies 1 na dopalenie :) to tyle a w piątek powtarzam 1 trening

Rozpisz to ładnie, czytelnie w jednym poscie razem z seriami i powtórzeniami, zobacz jak to wygląda w innych tematach.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-05 17:51:14