danalb90
Czesc , mam 25 lat i postanowilem sie wziasc na powaznie za poprawe swojej sylwetki . Moim celem jest przybranie na masie okolo 10 kg suchej masy i jednoczesnym zgubieniu tluszczu podejrzewam ze okolo 5 kg . Wg kalkulatora BF mam 20% tluszczu choc za bardzo bym sie nim nie kierowal gdyz tluszcz zbiera mi sie jedynie w okolicy brzucha . Przy wadze 84 kg wzrost 174 . Endomorfik . Dodam iz nie jestem laikiem duzo czytam przegladam fora , trenowalem 5 lat sztuki walki wiec i silownia byla ale nie profesjonalnie .
Planuje trening 2 miesiace masa / 2 miesiace redukcja .
Obecnie jestem po miesiacu cwiczen na mase . Sila poszla masa rowniez z tym ze wagowo poszlo nie duzo . Czy jest mozliwe ze gubie tluszcz przy jednoczesnym budowaniu masy ?
Diety nie mam rozpisanej ale jem do syta i raczej to co powinno sie jesc przy budowie masy .
Zrodlo bialka to glownie piersi z kurczka , wolowina , jajka , orzechy , mleko
Wegle to u mnie makaron , ryz , ziemniaki , banany , platki owsiane oraz peloziarniste .
tluszcze to wystepuje wszedzie po trochu ale wrzucam maslo orzechowe .
suple : Bialko od pudziana , xlode kreatyna , mono kreatyna , animal pack witaminy .
zamowilem jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB .
Przy planie redukcyjnym zamierzam odciac wegle kreatyne a dozucic jakis spalacz , l karnityne i Bcaa by chronic miesnie .
Prosze o ocene mojej wizji treningu , ewentualnych uwag itp . I pytanie czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej i utrate tluszczu przy bilansie lekko dodatnim u endomorfika . pozdro
Planuje trening 2 miesiace masa / 2 miesiace redukcja .
Obecnie jestem po miesiacu cwiczen na mase . Sila poszla masa rowniez z tym ze wagowo poszlo nie duzo . Czy jest mozliwe ze gubie tluszcz przy jednoczesnym budowaniu masy ?
Diety nie mam rozpisanej ale jem do syta i raczej to co powinno sie jesc przy budowie masy .
Zrodlo bialka to glownie piersi z kurczka , wolowina , jajka , orzechy , mleko
Wegle to u mnie makaron , ryz , ziemniaki , banany , platki owsiane oraz peloziarniste .
tluszcze to wystepuje wszedzie po trochu ale wrzucam maslo orzechowe .
suple : Bialko od pudziana , xlode kreatyna , mono kreatyna , animal pack witaminy .
zamowilem jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB .
Przy planie redukcyjnym zamierzam odciac wegle kreatyne a dozucic jakis spalacz , l karnityne i Bcaa by chronic miesnie .
Prosze o ocene mojej wizji treningu , ewentualnych uwag itp . I pytanie czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej i utrate tluszczu przy bilansie lekko dodatnim u endomorfika . pozdro
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
rion10
