początkująca

Witam.
Jestem świeżakiem tutaj i wychodzę do Was z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej.  Nie wiem właściwie od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić, co z dietą. Proszę Was o również jakieś zarysy w diecie (czego mogłabym unikać itd.) Na forum jestem całkowitym świeżakiem więc proszę o wybaczenie ewentualnych błędów. )

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: euforia93
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Dopiero zaczynam

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65 kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 58/59 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89/90 cm
OBWÓD TALII: 76 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym w końcu posiadać sylwetkę FIT, dobrze się czuć w swoim ciele oraz poprawić stan psychiczny jak i fizyczny.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Brak diety. Mieszane jedzenie choć w swoim jadłospisie jak ognia unikam jedzenia typu fast-food oraz słodyczy.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej stoi w miejscu.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie mogę ją nazwać profesjonalną ale w swoim domu posiadam ławeczkę, gryfy (prosty, łamany a także do hantli), oraz duże obciążenie.

ZDJĘCIA

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam

Wszystko znajdziesz w dziale. Niestety trzeba poczytać. Warto samemu usiąść i policzyć swojej zapotrzebowanie - nikt z nas nie zna Twojego trybu życia i ilości aktywności, więc proponowanie jakiejś tam kaloryczności jest obarczone dużym ryzykiem błędu.

Zachęcam to lektury różnych tematów na forum. I w kwestii treningu i diety znajdziesz wiele wartościowych i koniecznych do przyswojenia rzeczy. Bez tego nie bardzo mamy o czym rozmawiać nawet, bo każde nawet najprostsze pojęcia i kwestie trzebaby Ci wyjaśniać krok po kroku. A to troszkę nie o to chodzi. Musisz się sama troszkę postarać i wykazać odrobina zainteresowania.