Wybicie z miejsca

Cześć,
jestem Wojtek, mam prawie 17 lat i 186 cm wzrostu.
Trenuję piłkę nożną, i na potrzeby różnych testów potrzebuje mieć jak najlepsze wyniki ze skoku z miejsca. Obecnie moje wyniki to około 230-240 cm, a potrzebuje co najmniej 270 i więcej. Czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia na wybicie czy coś? Nogi mam długie a kolega co ma 170 cm skacze 290, do połowy lipca muszę się wyćwiczyć, także czasu mam dużo :D

to na czym musisz się skupic to sila eksplozywna , zainteresuj się treningiem plyometrycznym na forum jak i w goglach znajdziesz niezbędne informacje na ten temat