Dieta na redukcje masy

Witam, ostatnio ulozylem z kolega taka oto diete ale zupelnie nie mam pojecia czy pasuje ona do redukcji masy i czego w niej brakuje.
moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala.

I posilek 7.00
-jaja gotowane ( 4 szt. ) ,
-ryz/makaron 100g

II posilek 10.00
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
(z tego co patrzylem to 2 kromki chleba, 2 plasterki szynki i 1 plasterek sera)

III posilek 13.00
-makaron/ryz 50 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,
-warzywa

IV posilek 16.00
makaron/ryz 50
-piers z kurczaka 200g ,
-warzywa

V posilek 19.00
-twarog chudy - 200 g,
-oliwa z oliwek
tu pojawia sie najwiekszy problem gdyz tego twarozu nie dam rady jesc. mozna go czyms zastapic lub macie jakis sprawdzony przepis co z nim z robic aby byl jadalny?

Glownie chodzi mi o to, czy porcje sa wystarczajace aby zrzucic pare kilo.
jako trening biegam wieczorami i pracuje w domu troche hantlami.

niestety jestem zielony w sprawach diet dlatego prosilbym o pomoc.
pozdrawiam.

Dietę wrzucamy w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Twaróg nie musisz njeśc możesz dać rybę , jajka lub robić pastę a po za tym odwiedź ten dział : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam