Hardef
Współczynnik BF:30% Waga:95kg
Obwód w pasie:106.5cm
Obwód uda:65cm
Obwód klatki:114cm
Obwód bicepsa:35.5cm
Obwód bioder:103.5cm
Obwód przedramienia:29.5cm
Obwód łydki:30.5cm
Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na siłownie) chciałbym narazie ćwiczyć w domu-mam jeden sztangielek 10kg i chiałbym robić z nim ćwiczenia tylko nie wiem jakie. Myślałem nad takimi ćwiczeniami jak
Wypychanie sztangielka(barki)
Młotkowe,siódemki(biceps)
Wiosłowanie(plecy)
Pompki damskie(nie umiem robić normalnych jeszcze)(klatka)
Brzuszki(brzuch)
Przysiad(nogi)
Francuskie(triceps)
W środy chodzę na wf(3h) do mojej siłowni gdzie jest osprzęt więc tam macham ile moge. I Biegam narazie małe dystanse jutro startuje z 30 minut przed spaniem ale będę chciał progresować. A co do diety to za dużo nie moge wybierać więc nie jadam śmieciowego jedzenia. Chciałbym zmienić swoje życie na stałe oraz żeby ktoś pomógł mi wystartować z tymi ćwiczeniami-co robić i ile.
Z góry dzięki,pozdrawiam.
Obwód w pasie:106.5cm
Obwód uda:65cm
Obwód klatki:114cm
Obwód bicepsa:35.5cm
Obwód bioder:103.5cm
Obwód przedramienia:29.5cm
Obwód łydki:30.5cm
Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na siłownie) chciałbym narazie ćwiczyć w domu-mam jeden sztangielek 10kg i chiałbym robić z nim ćwiczenia tylko nie wiem jakie. Myślałem nad takimi ćwiczeniami jak
Wypychanie sztangielka(barki)
Młotkowe,siódemki(biceps)
Wiosłowanie(plecy)
Pompki damskie(nie umiem robić normalnych jeszcze)(klatka)
Brzuszki(brzuch)
Przysiad(nogi)
Francuskie(triceps)
W środy chodzę na wf(3h) do mojej siłowni gdzie jest osprzęt więc tam macham ile moge. I Biegam narazie małe dystanse jutro startuje z 30 minut przed spaniem ale będę chciał progresować. A co do diety to za dużo nie moge wybierać więc nie jadam śmieciowego jedzenia. Chciałbym zmienić swoje życie na stałe oraz żeby ktoś pomógł mi wystartować z tymi ćwiczeniami-co robić i ile.
Z góry dzięki,pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
anubis84
