Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
0
Witam, ostatnio ulozylem z kolega taka oto diete ale zupelnie nie mam pojecia czy pasuje ona do redukcji masy i czego w niej brakuje.
moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala.
Glownie chodzi mi o to, czy porcje sa wystarczajace aby zrzucic pare kilo.
jako trening biegam wieczorami i pracuje w domu troche hantlami.
takze chcialbym dowiedziec sie czym moge zastapic twarog oraz w jakich proporcjach aby zgadzalo sie dzienne zapotrzebowanie na tluszcze
niestety jestem zielony w sprawach diet dlatego prosilbym o pomoc.
pozdrawiam.
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
Jeżeli zapotrzebowanie jest prawdziwe i wynosi 2600 to zmniejsz do 2300kcal i zobacz jak bedzie szło. Bez sensu zchodzic od razu na 1700 bo pózniej nie bedziesz miał z czego ciąć. Co do twarogu z ostatniego posiłku śmiało mozesz go zamienić jakaś rybka typu łosoś, makrela, śledź
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
0
serek twarogowy zastapilem wiejskim bo mi smakuje, a co do zapotrzebowania to wyczytalem, ze przy wysilku 1-3 razy w tygodniu i moich parametrach zapotrzebowanie to mniej wiecej 2600. dorzucic to diety nie mam za bardzo co bo tym co napisalem najadam sie po brzegi. najprawdopodobniej moim problemem byly zle i nieregularne pory zywienia i podjadanie na noc.
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
Skoro zapotrzebowanie masz 2600 to żeby waga spadała musisz byc na deficycie kcal. Zaproponowałem Ci te 2300 bo odcinka od razu o 800kcal to za duzo gdyż za jakiś czas postęp moze sie zatrzymać i bedziesz miał problem z dalsza redukcja.
A te regularne odżywianie co 3h jest mitem :D