Budowanie masy mieśniowej

Siemka pisze tutaj gdyż chce zaczerpnąć nieco informacji jak powinienem postępować i co robić by zbudować masę mięśniową. Tak dokładniej to chciałbym dowiedzieć sie jakie powinienem brać suplementy. Wiem że sama suplementacja to nie wszystko potrzebna jest również dieta i tu jest moja kolejna prośba czy mogłby ktoś z lekka przybliżyć mi co powieniem jeść i ile by dorobić sie fajnej masy.
Mam 16 lat wzrost 190cm waga 75 ...

od 2013 roku się jeszcze nic nie dowiedziałeś, nie czytasz forum ?
https://www.sfd.pl/trening_i_dieta_na_mase-t960144.html
Wszystko masz podane jak na tacy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Anubis detektyw

huehuehue, pozamiatane

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam