Trening do oceny:)

Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu.
Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:)

Plan A:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli w skosie 3x15
Barki:
-wyciskanie hantli 3x15
Tricepsy:
-pompki na poręczach 3x15
Plecy:
-martwy ciąg 3x15
-podciąganie na drążku 3x15(chociaż tu ciężko mi sobie wyobrazić bym dał radę zrobić tyle powtórzeń więc pewnie na 3x10 się skończy)
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3x15
-uginanie nóg leżąc 3x15
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x15
Łydki:
-spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:)
Brzuch:
-brzuszki 3x20
Aeroby 30 min

Plan B
Klatka piersiowa:
-wiciskanie sztangi leżąc 3x15
Barki:
-military press 3x15
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3x15
-unoszenie z opadu 3x15
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x15
-uginanie nóg w leżeniu 3x15
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangietkami w chwycie młotkowym 3x15
Łydki:
-spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:)
Brzuch:
-brzuszki 3x20
Aeroby 30min

DNT:
Aeroby 1h

Mam nadzieję,że autor pierwowzoru nie obrazi się na moją modyfikację ale z tego co zrozumiałem tamten był typowo na masę.
Planu jeszcze nie testowałem wolę najpierw zdać się na osoby które mają pojęcie w kwestii treningów zanim zrobię sobie kuku:)
Co do supli to zarzucam to są to BCAA Real Pharm, białko WHEY C-6,kreatynę Trec CM3,wcześniej brałem IH burn and shape ale jakoś nie czułem bluesa po tym spalaczu.
Z góry bardzo dziękuję za wszelkie porady, które pomogą mi się odpowiednio ukierunkować:)

Jak już masz jakiś epizod z treningiem to ten plan jest dla Ciebie za lekki, daj jakieś 5-6 ćwiczeń podstawowych i podziel na dwa zestawy i spokojnie możesz lecieć 8 tygodni. Ćwiczenia również w ok 6 seriach i szlifowanie techniki.

Wielkie dzięki za odpowiedź, zaszła mała modyfikacja i teraz wyglądałoby to tak:

Plan A:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli w skosie 6x15
Barki:
-wyciskanie hantli 6x15
Tricepsy:
-pompki na poręczach 6x15
Plecy:
-podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:)
Nogi:
-uginanie nóg leżąc 6x15
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 6x15
Łydki:
-spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:)4x15
Brzuch:
-brzuszki4x20
Aeroby 30 min

Plan B
Klatka piersiowa:
-wiciskanie sztangi leżąc 6x15
Barki:
-military press 6x15
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu 6x15
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 6x15
Nogi:
-przysiady ze sztangą 6x15
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangietkami w chwycie młotkowym 6x15
Łydki:
-spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:) 4x15
Brzuch:
-brzuszki 4x20
Aeroby 30min

Ma to teraz jakiś sens czy też wywalić jakieś ćwiczenia na poczet innych?




Zmieniony przez - Misior233 w dniu 2015-05-05 10:36:57

Plan A przetestowany, wyczołgałem się z siłki-jest git:)