Czy ten plan jest dobry na mase ?

Witam !
Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :)
wzrost : 171
waga : 66 kg
wieka : 17



Dzień 1
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8
-rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8

Brzuch
-Allachy 5x14,12,10,8,6
-uginanie tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6

Dzień 2
Plecy
-podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4x12,10,10,8
-przyciąganie drążka na wyciągu pionowym 4x12,10,10,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8
-ćwiczenie na kaptury 3x15

Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8
-uginanie przedramion z hantlami 3x12,10,8
-naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12,10,8

Przedramię :)
-zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 4x15
-zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4x15

Dzień 3
Uda
-przysiady z obciążeniem 4x12,10,10,9
-wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,10,8
-zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12

Łydki
-wspięcia na palcach z hantlami 4x12,10,10,8

Barki
-unoszenie hantli bokiem w górę 3x12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12,10,8
-wyciskanie hantli bokiem w góre 3x12,10,8

Brzuch
-Allachy 5x14,12,10,8,6
-uginanie tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6


Co o tym myślicie co byście ewentualnie zmienili lub dodali ?
Pozdrawiam :)

Słaby ten plan, a na pewno nie jest na niego czas po treningu ogólnorozwojowym. Jakieś skrócone fbw na podstawowych ćwiczeniach spokojnie da odpowiedni bodziec do wzrostu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.