Do wszystkich biegaczy ...

xzaar77

Idz po to, o czym marzysz. Ja w Twoim wieku wybralem wytrzymalosc, przelamywanie barier i przekraczanie limitow mozliwosci. Ty wybierz to, co zawsze chciales miec, ale nie miales odwagi po to siegnac.

Gdyby to było takie proste... chciałbym stanąć na podium jakiegoś poważniejszego turnieju tenisowego pół-profesjonalnego, ale lata świetności technicznej mam już za sobą, a gdy ostatnim razem próbowałem ( z dość przyzwoitymi sukcesami ), to kiepsko było ze mną - ja zdycham na ławce z braku kondycji między setami, a 18-latek świeżo po klubie skacze na skakance, "żeby nie wystygnąć". ( i tak dostał baty... :)

Albo tenis, albo ... muszę się zastanowić, masz rację. Dzięki!

shadow78

Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. )

10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych.
http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy
Wymaga żelaznej dyscypliny, nienagannej techniki i znajomości swojego ciała. Uważaj na takie zabawki Jedno ćwiczenie. 10 serii, 10 powtórzeń x 60% 1RM. Mnie chodziło o to, że powinienem przed maratonem oswoić się ze swądem palonych mięśni i bólem zakwaszanego ciała. Nie zrobiłem tego niestety i potem byłem zszokowany
Do biegania potrzebujesz silnych nóg, ale bez przesady. Czym innym są siły wytwarzane przez prostowniki i zginacze kończyny, a czym innym siły wynikające z tysięcy odbić i lądowań. I to właśnie te ostatnie czuje się w/po bieganiu. Do tego trzeba dodać ogromny koszt energetyczny utrzymania się w pozycji wyprostowanej (robota dla mięśni posturalnych). Oczywiście ilość energii jakie możesz zgromadzić w mięśniach pod postacią glikogenu też ma znaczenie.
Przysiad przysiadowi nierówny. Wykroki, wchodzenie na podwyższenie, wskoki na skrzynię, podrzut sztangi, skakanka, martwe ciągi, wyciskanie stojąc - to zestaw gwarantujący zaplecze biegacza. Przysiady? Sam nie wiem. Pewnie tak. Ale raczej te trzaskane na ilość i gęstość (jak najwięcej w jednostce czasu). Wielkie i długie obciążenia to raczej domena trenujących dla siły maksymalnej albo muskulatury.

shadow78

W ogóle to muszę przemyśleć, w jakim kierunku iść - redukcja redukcją, ale w którą stronę się kierować? Warto przecież mieć jakiś długofalowy cel...

Jedną opcję opisał Xzaar. Jest jeszcze inna. Pomyśl jak żyć godnie, długo i spokojnie Po prostu. Jak u Czechowa na rosyjskiej wsi

MaGor

shadow78

Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. )

10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych.
http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy
Wymaga żelaznej dyscypliny, nienagannej techniki i znajomości swojego ciała. Uważaj na takie zabawki Jedno ćwiczenie. 10 serii, 10 powtórzeń x 60% 1RM.

I dla mnie super. Lubię takie zabawki :) Włączę chyba w FBW zamiast normalnych przysiadów, może też coś na barki wrzucę 10 x 10 ?

MaGor

Jest jeszcze inna. Pomyśl jak żyć godnie, długo i spokojnie Po prostu. Jak u Czechowa na rosyjskiej wsi

Ja to bardziej fan Dostojewskiego jestem. Więc wolę skrajności, rozpiętości, dramaty ... :)

Tak właśnie myślałem, że ten Fiodor to nie z sufitu dostał imię

Dla MaGora, Dostojewski kontra wieś Czechowa:

cyt. Za wielki zakres dany jest człowiekowi! Szatan jeden wie, dlaczego to, co rozum obrzuca pogardą, przedstawia się w sercu jako rozkosz i piękno najwyższe.

Drobna ilustracja rozterek...