Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
szkoła, trening o godzinie 19.00
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
ćwiczenia siłowe w domu 20-40 minut + jogging 30 minut
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Przez 2 tygodnie byłam na diecie ckd, aczkolwiek nie zawsze byłam w stanie trzymać się kurczowo diety, co skutkowało brakiem efektów. Schudłam 1,5 kg. Obecnie staram się jeść nieprzetworzone jedzenie, ale nie trzymam się żadnej diety.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
b. dobry
Stosowana lub planowana suplementacja
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps //tabletka przed śniadaniem i przed treningiem
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
30
Witam,
od 1,5 miesiąca walczę z planem diety, ale albo dieta była źle ułożona albo miałam wyjazdy i nic z tego nie wychodziło. Na ćwiczenia nie zawsze miałam czas, więc sobie odpuszczałam. Chciałabym wreszcie zacząć wszystko na poważnie i być pewna, że za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka profesjonalnych uwag.
Chciałabym schudnąć do wagi 60-62 kg, przy czym wyrzeźbić lekko brzuch, ujędrnić pośladki, a nogi to nie problem. Na chwilę obecną nie mam dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu z hantelkami 2 i 3 kg.
Podaję dietę do oceny.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
Jeżeli obcięłaś tylko 100kcal od zapotrzebowania do tego brak aktywności fizycznej to nie liczyłbym na spektakularne efekty. Obetnij chociaż te 300 kcal czyli zrób dietę na 1300 kcal i zobacz jak to bedzie szło. Zamiast wafli i pieczywa chrupkiego zjedz kromkę chleba pelnoziarnistego. Dodaj jaja, drób i tluste rybki
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
No to jasne. Tak jak napisałem wyżej zastąp te wafle i pieczywko chrupkie normalnym pełnoziarnistym chlebem. Do tego śmietanę z ostatniego posiłku bym usunął i zastapił zdrowym tłuszczem.
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
A no i jeśli info w profilu sa aktualne to nie ma sensu żebyś miała 2g/kg białka przy domowym treningu. Mozesz śmiało obciąć do 1-1,2g i wrzucić w węgle
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
30
Nie jestem w stanie zjeść tyle gramów węgli w ciągu dnia. Wcześniej byłam na diecie, gdzie zjadałam 10-20 g WW, więc jest to dla mnie fizycznie niemożliwe.
Co do śmietany przy twarogu - samego twarogu nie zjem, wolę go sobie doprawić.
Zmieniony przez - mehsi w dniu 2015-05-06 15:22:35