Cwiczenia z sensem.

Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale cos czuje ze do zmiany..

Wiek: 22
Wzrost: 173
Kg:70


PLAN TRENINGOWY
1DZIEŃ
Klatka+ triceps, ćwiczenia:
Klatka- wyciskanie na maszynie( klatka , triceps, naramienny), rozpiętki na ławce skośnej, przenoszenie hankli nad głową( spowrotem do pozycji wyjściowej), bramka do skrzyżowania rąk, lub do ich złączenia, ławeczka na prosto i ukosie.
Triceps- prostowanie ramion na wyciągu górnym, wyciskanie gryfu z za głowy,prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki na poręczach.
2DZIEŃ
Barki+Brzuch
Barki-, wyciskanie hankli w góre ( możliwa rotacja placami do zewnątrz, wyciskanie sztangi w górę, unoszenie hankli w bok,
Podciąganie sztangi do brody,
3DZIEŃ
PLECY+ BICEPS
Ściąganie drążka do karku, przyciąganie łokoci do żeber jednocześnie zciągając łopatki, skłony na ławce rzymskiej, podciąganie hantla w klęku podpartym, podciąganie na drążku,martwy ciąg na zgiętych kolanach , podciąganie sztangi do tułowia,
4 DZIEŃ
Nogi- maszyny i przysiady

5 DZIEŃ ŁAPY- TRICEPS, BICEPS
TRICEPS- prostowanie ramion na wyciągu górnym, wyciskanie gryfu z za głowy,prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki na poręczach.
Biceps.
6 dzień basen
7 DZIEŃ WOLNE

Zmieniony przez - AdiAdrian w dniu 2015-05-05 19:50:02

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam