krótkie pytanie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: stojeden
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małym hakiem

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 35 / 37.5
OBWÓD ŁYDKI: 38.5
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW: 118.5
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 105 kg x 4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 135 x 2
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90 x 4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - wiosłuję zawsze plus minut 60kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 kg x 3 powt.

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana z deficytem
PODAZ KALORII: aktualnie ostatnie 3 tyg. redu 2300 / 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cycling z wcześniejszym reversem
PODAZ KALORII NA START: 2100 / 2500 / 2750
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


siemanko,

właściwie to mam jedno pytanie w stylu "czy tak można?", mianowicie: czy można trening ułożyć w ten sposób, że różna partia ciała trenowana jest w różną metodą treningową, np. nogi niemiecką objętościówką 10x10, klatka seriami łączonymi, ramiona w super seriach, plecy w dropsetach itd. Metody treningowe są przypadkowo dobrane.

Ogólnie czy tak można, czy to będzie miało sens itd. itd.? Czy raczej całe ciało jedną metodą?

I tak sobie jeszcze myślę, odpowiedzcie mi na w sumie chyba retoryczne pytanie, czy trenowanie na zasadzie przychodzę na siłownię, wiem co dzisiaj robię (cz. ciała), ale ćwiczenia dobieram w trakcie. jak mi się uwidzi dropset to go zrobię, jak mi się uwidzi seria łączona to ją zrobię, jak stwierdzę, że po 7 powt. kończę serię to ją kończę itp. - czy to ma w ogóle sens, takie zachowanie? pytam, ponieważ zauważyłem taki trend u osób wcale nie małych, którzy ogarniają co i jak (prawdopodobnie też i część z nich się lubi ukłuć).

O ile całościowo sensownie ułoży się trening to oczywiście na różne partie można stosować różne metody. Sam tak niejednokrotnie robiłem.

Co do treningu intuicyjnego - to na roztrenowaniu - czemu nie. Ale jeśli cele są sylwetkowe lub siłowe - to zapomnij o takim podejściu.

dzięki za odpowiedź.

jak z tematem odżywiania i suplementacji jestem dość mocno obyty i tu nie potrzebuje pomocy, tak w temacie treningu jednym słowem nie wiem nic. i nie chodzi mi tutaj o technikę wykonywanych ćwiczeń, czy znajomość teoretyczną wszelakich metod treningowych, a o właśnie dopasowanie, co z czym, kiedy zmieniać, co dodawać, co odejmować oraz co najważniejsze, tak mi się przynajmniej wydaje, to określenie i ułożenie solidnego makrocyklu. Nie uważam się za żółtodzioba tego sportu, jednak wyniki w obwodach, jak i sama waskularyzacja dla mnie samego pozostawia trochę do życzenia. Widząc efekty ludzi, np. 1.5 czy 2 letnie z pomocą ogarniętego trenera osobistego zadaje sobie pytanie "co robię źle?!". Oczywiście nie jest ze mną aż tak źle, jednak oczekuję więcej po takim czasie nieprzerwanych treningów. Od zawsze wiedziałem, że posiadanie składnego makrocyklu to podstawa, jednak mimo próby zdobycia wiedzy w tym temacie nic nie jestem w stanie ogarnąć. Po prostu nie jestem w stanie. Doszedłem do wniosku, że to właśnie tutaj tkwi problem, w treningu. I teraz pytanie, czy istnieje jakakolwiek możliwość pomocy mojej osobie z zakresu treningu i ułożenia porządnego makrocyklu? W pierwszej kolejności bezpłatnie, w drugiej płatnie ( ).

Najpierw określ swój cel - ale taki realny, mierzalny i możliwy do realizacji w jakimś przyzwoitym czasie. Potem pod to ułóż trening. od tego zacznij. Natomiast kolejne cykle treningowe wyjdą same z siebie niejako. Ważne, żeby mieć punkt wyjścia.

...ja dodam od siebie, że taka metoda treningu, a właściwie różne- ale nie wykluczające się- metody treningowe wykonywane na różne grupy mięśniowe w jednym czasie to bardzo dobra sprawa, pomaga we wszechstronniejszym rozwoju... i przezwycięża znudzenie i jednostajność...