Książę-Jaśniepan
1. WIEK: 29
2. WAGA: 94
3. WZROST: 183/4
4. WYMIARY:
-biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!)
-klatka: Nie wiem ale ok
-udo: aż za dużo
-talia: 89(boczki!)
5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze
6. DIETA:
-białko: 2
-węglowodany:ok 4
-tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden-epi, m4ohn, teść. Teraz leci drugi pare miechów-propek+meta, potem susta+x-tren.
8. TRENING: Wcześniej codziennie jedna partia. Od niedawna fbw 3x tygodniowo. 2x kickboxing.
9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakości.
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jestem na cyklu
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety ale dość łatwo łapie tłuszcz
13. STAN ZDROWIA:Ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysy
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 3500
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: Nie
-martwy ciąg: zależy
-przysiad: mi
Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wykonuje ten plan treningowy PN, Śr, So.. WT i PT kickboxing 1,5h
Planem tym lecę ok 2-3 miesięcy. Trenuje non stop od marca zeszłego roku. Wcześniej była kilkumiesięczna przerwa z powodu choroby.
Tutaj moje pytania:
Moim najsłabyszm ogniwem zawsze był biceps-co tu zmienić? Zaczynać od bica? Dodać serie, ćwiczenia? Dodam że tric jest ok.
Czy to dobra rozpiska na masę? Może powinienem odjąć jeden trening kickboxingu?(dodam że jestem na cyklu SAA)
Jeżeli rozpiska jest ok, i wszystko zależy od kalorii to myślicie że mogę dołożyć w Czwartki trening MMA który trwa 1h, czy to już za ostro?
A może całe FBW jest do dupy w moim przypadku? Znalazłem go tutaj jako dobre połączenie siłki+SW
2. WAGA: 94
3. WZROST: 183/4
4. WYMIARY:
-biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!)
-klatka: Nie wiem ale ok
-udo: aż za dużo
-talia: 89(boczki!)
5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze
6. DIETA:
-białko: 2
-węglowodany:ok 4
-tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden-epi, m4ohn, teść. Teraz leci drugi pare miechów-propek+meta, potem susta+x-tren.
8. TRENING: Wcześniej codziennie jedna partia. Od niedawna fbw 3x tygodniowo. 2x kickboxing.
9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakości.
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jestem na cyklu
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety ale dość łatwo łapie tłuszcz
13. STAN ZDROWIA:Ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysy
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 3500
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: Nie
-martwy ciąg: zależy
-przysiad: mi
Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wykonuje ten plan treningowy PN, Śr, So.. WT i PT kickboxing 1,5h
Planem tym lecę ok 2-3 miesięcy. Trenuje non stop od marca zeszłego roku. Wcześniej była kilkumiesięczna przerwa z powodu choroby.
Tutaj moje pytania:
Moim najsłabyszm ogniwem zawsze był biceps-co tu zmienić? Zaczynać od bica? Dodać serie, ćwiczenia? Dodam że tric jest ok.
Czy to dobra rozpiska na masę? Może powinienem odjąć jeden trening kickboxingu?(dodam że jestem na cyklu SAA)
Jeżeli rozpiska jest ok, i wszystko zależy od kalorii to myślicie że mogę dołożyć w Czwartki trening MMA który trwa 1h, czy to już za ostro?
A może całe FBW jest do dupy w moim przypadku? Znalazłem go tutaj jako dobre połączenie siłki+SW
Krzysztof Piekarz
miczelx
