Dieta redukcyjna

Wiek: 26
Wzrost: 180
Waga: 93 kg
Aktywnosc fizyczna: 3x fbw
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2650
Na redukcji: 2200 kcal

W zalaczniku dieta, niestety ulozylem ja przed zalogowaniem, wiec print screen
Uwagi co do diety:
1. Brokuly - tam beda rozne warzywa, fasola, brukeslka, groszek itd - wszystkie maja podobna zawartosc energetyczna
2. Ryz bialy jest zastepczo, bedzie pelnoziarnisty makaron
3. Rodzynki - jako zapotrzebowanie na slodkie, to bedzie wymiennie z jablkiem, bananem i innymi owocami (o podobnych kaloriach oczywiscie)
4. Pestki dyni i slonecznika czasem beda zastepowane przez orzechy

Wg potreningu wyszlo 2077 kcal, wg innego serwisu 2150. Dlaczego nie 2200? Bo nie zawsze bedzie rowne 250g kurczaka, 100g pomidora itd te 100 kcal jest bledem wazenia (generalnie wszystko waze)
Brak ryb - po prostu nie zmusze sie Ale bede probowal

Trening 3x fbw, do tego 15 min aerobow (+5 min co tydzien?). Do tego czasem boks, bardziej lajtowo z powodu kontuzji.

Uwagi, sugestie, czy da rade schudnac na tej diecie?

Ogólnie to nie musisz wliczać warzywek. Te musli sa raczej kiepskie (z reszta jak 90% musli w naszych sklepach) lepiej zastąpić je płatkami owsianymi. Ogólnie jeżeli bilans kcal bedziesz miał ujemny a taki jest to bez obaw zrzucisz wagę :) cardio daj od razu 20 minut i pózniej zwiększaj. A no i jak chcesz cos słodkiego go zamiast ładować owoce z paczki lepiej zjesc banana+zapic odżywka białkowa. Gwarantuje ze nie bedziesz chciał słodkiego :D

Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-05 22:44:52

Za mało białka, zwiększ do 2-2,5g na kg masy bez tłuszczu.
Tłuszcze możesz zostawić ale wtedy wyjdzie Ci mało węgli - dieta LC.
Jeżeli chcesz nisko tłuszczową to zabierz kalorie z tłuszczu, 50g powinno być w porządku.
Za dużo białka w drugim posiłku. Za dużo węgli w pierwszym posiłku (z rana nie potrzebujesz tyle węgli - chyba że jesteś lunatykiem)
Nie napisałeś który posiłek jest przed, a który potreningowy - ma to spore znaczenie, w tych posiłkach staramy się nie zjadać tłuszczy, dostarczamy węgle i białko, warzywa możemy odpuścić (nawet wypada) z uwagi na ich objętość do ilości dostarczonego makro.
Posiłek ostatni lepiej jak by był bez węgli, nie jest to jednak konieczne.

Rozpisz dietę jeszcze raz, napisz godziny posiłków, oraz opisz je.