Proszę o ocenę planu treningowego oraz diety

Od 4 tyg trenuje na siłowni ,ułożyłem sobie plan na 4 dni o to on :

Pon-klata+triceps ,ławeczka 3x6 50 kg ,triceps pompki na drążku
środa-plecy i biceps , martwy ciąg 2+6 25 kg ,biceps drązek
piątek-nogi i barki ,przysiady ze sztangą 2x4 x 15 kg , barki rozpiętki stojąc 3x8 ,barki rozpiętki na siedzaco 2x4
sobota-znowu klata 3x8 50 kg + brzuch

Wiek -22 lata
Waga-76 kg
Staż-4 tygodnie siłka , w domu pompki i drążek od 2 lat
Cel-masa
Dieta-tak
Odżywki-Olimp - Gain Bolic 6000 CHOCOLATE (1000g) ,Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO (500 g) .


Dodam że zależy mi na przybraniu na masie max 12 kg , czekam na wasze opinie .Posiadam jeszcze z 200 zł na odżywki jeżeli czegoś brakuje proszę o propozycje .

Masy tłuszczowej jesteś w stanie nabrać 12 kg w niedługim czasie, aczkolwiek jeżeli masz na myśli masę mięśniową ( jakościową ) przy zachowaniu estetyki sylwetki taki wynik ( kg ) jest nieosiągalny na krótkoterminową realizację. Trenujesz zaledwie miesiąc, a chcesz trenować jak zaawansowany. Porzuć EGO na tą chwilę i zacznij myśleć jasno.

Wypełnij pełną ankietę działu. Odżywki w Twoim przypadku są zbędne.
Nade wszystko łączenie bulka z gainerem to bezsensu koncept.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam