trening siłowy:
najpierw rozgrzewka,
potem żucanie piłką lekarska w ściane 20x4 ,
rwanie ,
młot + opona, l
toczenie opony, l --to robie na zmiane 4 serie
ciągnięcie opony, l
i na koniec w domu pompki (do puki nie padne).
Trening szybkościowy:
rozgrzewka,
gruszka,
worek,
skakanka,
przysiady ze sztangą,
walka z cieniem,
ciosy proste z hantlami,
I to na tyle :D prosze o wasze sugestie .