Ostatnie podejście do redukcji przed samobójstwem :D

Witam, nigdy nie byłem osobą chudą. Zawsze walczę z lekką nadwagą, czego to już nie próbowałem. Wszystko na nic. Mój błąd polega na tym, ze za szybko wszystko chce naraz. Potem odbija się to na moim nadcisnieniu, bolach glowy i tak dalej.

Mam 20 lat, mierze 182cm wzrostu i mam 81.5 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi lekko ponad 3000kcal. Chcę redukcji i to pełnej. 3-4 razy w tygodniu wykonuję aeoroby - 45 minut spokojnego biegu.

Chciałbym pokazać Wam moje przykładowy dzien jeśli chodzi o posiłki i prosić o ocenę. Dziennie chciałbym spożywać około 2400kcal, natomiast rozdzielić to na 50%/30%/20% bwt

Odzywka białkowa jest używana tylko, gdy biegam.

Śniadanie przemiennie zmieniam równiez na grzanki, jajka i tak dalej, natomiast 4 posiłek to również ryż z kurczakiem gotowanym czy tortilla z biedronki gotowa.

Staram się wszystko zapisywać w kalendarzyku oraz, aby na koniec dnia starać zachować się proporcje. ok 250g węgli, 50 tluszczy, 170 białka.

Wrzuć dietę w dobrej ostrości - nie wiem jak bardzo musiałeś kombinować żeby screen był rozmazany.
Nie napisałeś który posiłek jest przed, a który po treningowy.
Pierwszy posiłek za mało białka, zwłaszcza że nie ma tu żadnego białka pełnowartościowego.
Drugi posiłek. Domyślam się że jest to ten po treningowy (bieganie). Za dużo białka, odżywka białkowa zawsze będzie gorszym produktem niż np. kurak miej to na uwadze, nie musisz odraz po bieganiu pić białka, zjedz porządny posiłek. Banan zamień na ryż,kartofle,kasze coś z mniejszym IG. Jeżeli zaraz po treningu nie planujesz następnego, to nie potrzebujesz zjadać produktu z wysokim IG.
Tłuszcze po treningu są zbędne.
Trzeci posiłek za dużo białka.
Czwarty posiłek. Pewnie naleśniki. mąkę zamień. Ogólnie przejrzyj dział "kuchnia" to znajdziesz przepisy na dobre naleśniki
Ostatni posiłek przed snem ? zbędne węglowodany. Może być B+T
208g białka rozbij na 5 posiłków wychodzi Ci po 40+ na każdy, i tak staraj się zjadać.
Edit:
Nie zwróciłem uwagi, masz za mało kcl, więc może byłbyś na tyle łaskaw i wrzucił dietę która jest ułożona tak jak być powinna ?!
250 g białka jakie planujesz to za dużo dla Ciebie. zostań przy 200biała 50 tłuszczy resztę wsadź w węgle. Ewentualnie LC, wtedy 200 biała 150 węgi reszta tłuszcze.
I zacznij czytać i myśleć nikt za Ciebie roboty nie odwali.



Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-05-07 14:31:14

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam