Dieta i suple na masę do oceny

Witam wszystkich!
Po rocznej przerwie i kontuzji, miesiąc temu zacząłęm znów na poważnie swoją przygotę z siłką i dietą. Idzie całkiem nieźle, jak na razie trzy kg na plus i o dziwo kilka centymetrów w pasie mniej. Teraz uciąłem nieco kalorii głównie z węgli i mam zamiar zdobyć jeszcze 3kg masy ale nie ma pośpiechu, bo ma być to masa jak najlepszej jakości.
Jestem ektomorfikiem, ćwicze 3x w tygodniu coś w rodzaju HST + jazda na rowerze około 100-150km na tydzień. Zastanawiam się teraz czy jak na moja mase to nie bedzie tutaj za dużo białka i czy nie ma za mało węgli.

Zaczynałem z wagą 85kg, później zjechałem do 81kg, a teraz ważę dokładnie 84kg i mam zamiar do końca maja zrobić jeszcze 3 kg mięcha. Później redukcja :)

Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak:

po przebudzeniu - koktajl B25 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy

Cały dzień normalna dieta, wrzcuiłem zrzut z potreningu

Dodatkowo wieczorem przed snem koktajl białkowy B35 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy

Razem daje to:
Białko240
Węglowodany 180
Tłuszcze 170

W dni treningowe dodatkowe węgle po treningu sok grejpfrutowy 250ml oraz 15g BCAA

Jeśli chodzi o suple to od dwóch tygodni Creatine Xplode 5g/ed oraz Vitaminy Olimp, a teraz zaczynam dodatkowo w dni treningowe jeść jeszcze 5g więcej kreatyny.

Od początku tego tygodnia biorę też HMB 8g/ed i beta Alaninę 4g/ed 8g/dt

Krete i alaninę piję razem rano jakieś pół godziny po szejku biakowym plus 3g HMB.
Pozostałe hmb w dwóch dawkach w ciągu dnia.

Proszę Was o ocene dietki i poradę jak najlepiej stosować suplementy, które już teraz dobrze czuję :)

koktoile również wliczasz do bilansu
druga sprawa suplementacja i dieta kiepska

flex1976 Tak koktajle wliczam. A dieta czemu kiepska? Wcześniej miałem 4000kcal B240 W600 T100 i masa szła do przodu, ale chciałbym by było wolniej i lepszej jakości dlatego postawiłem na obcięcie kalorii i zamiast węgli więcej tłuszczu oraz lepsze jakościowo białko z pożywienia. Jesłi chodzi o źródła białka to na zmianę ryba/wołowina i codziennie nabiał, jajka i kurczak. Zawsze miałem dietę wysoko węglowodanową i masa szła szybko ale słabej jakości, teraz chcę od razu dobre mięcho :)

Jeśli chodzi o suple to już wcześniej miałem do czynienia z kreatyną, Mam dość duży staż na siłowni (w sumie z dwa lata) tylko zazwyczaj jak się wkręce na maksa w trening to dopada mnie kontuzja i muszę przerwać treningi. Ostatnio miałem przerwę prawie rok i teraz jakby wracam do formy, myślę, że te suple co wybrałem bardzo mi pomagają, bo mega szybko idzie siła i wytrzymałosć. Na rowerze jest mega progress a na siłowni już prawię robie maxy z przed roku.

Możesz troszke dokładniej powiedzieć co byś zmienił w diecie i suplach?

Zmieniony przez - wetsdawid w dniu 2015-05-07 17:51:39

jak chcesz lepszej jakości to musisz ją jeszcze wyczyścić z majonezu itp

Tak myślałem. Czyli musiałbym wyrzucić masło, boczek, majonez, sery żółte, śmietanę i zamiast tego jeść więcej orzechów, sezam, migdały?

Zmieniony przez - wetsdawid w dniu 2015-05-07 17:58:02