Lecimy z ankietą
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Proxxx
PŁEĆ: facet
WIEK: 24
WZROST: 193
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata, może 2,5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 103
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 41,5
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER: 112
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 120 x 2
MARTWY CIĄG: 100 x 8 ; 120 x 6 ; 145 x 2
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 70 x 12 ; 80 x 10 ; 90 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70 x 8 ; 80 x 6 ; 90 x 2
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40 x 12 ; 50 x 6 ; 60 x 2
****CEL*************************************************
REDUKCJA JAKOŚCIOWA, wolna
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : superserie (klata/bic ; plecy/tric ; nogi osobno). Wiem, że to dziwny system, ale zdawał egzamin.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: SKRĘCONY STAW KOLANOWY, PRZYSIADY POMAGAJĄ ;)
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ZNIŻKA KALORYCZNA, WIĘCEJ BIAŁKA, MNIEJ WĘGLI
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
UTRZYMAĆ ZWIĘKSZONĄ PODAŻ BIAŁKA
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC, RZADKO JAKIŚ PREWORKOUT
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: PREWORKOUT, RZADKO
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
WAGA CIAŁA: 104
Mam plan do oceny. Zmieniam plan na FBW, nigdy FBW nie robiłem, naczytałem się tematów i już się gubię. Ułożyłem więc plan samemu, ale mam wrażenie, że jest w nim za dużo nóg.
Dzień 1 (FBW, nacisk na klatę)
- wyciskanie na klatę 5x5
- wiosłowanie LUB podciąganie do sztangi 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s / uginanie pod siebie 2s (superseria)
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- francuskie wyciskanie w leżeniu do czoła 2s
- wyciskanie żołnierskie 2s
Dzień 2 (FBW, nacisk na plecy)
- podciąganie 5x5
- wyciskanie hantli na dodatnim skosie 3s
- przysiad głęboki 3s
- pompki na poręczach 3s
- wyciskanie hantli na barki 2s
- biceps młotki 2s
Dzień 3 (FBW, nacisk na nogi)
- głęboki przysiad 5x5
- MC na prostych 2s [nie wiem czy jest sens]
- pompki na poręczach na klatę (pochylenie, łokcie na zew.) 3s
- biceps hantelką w opadzie tułowia (jak o kolano, ale bez oparcia) 3s
- tric francuz zza głowy 2s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Dzień 4 (doj**ka, wypada niedziela)
- martwy ciąg 4s, niski zakres
- osobno barki(???)
- łydki
- brzuch
Kwestie do wyjaśnienia:
- Nie mogę uginać ramion ze sztangą, pisałem kiedyś temat, strasznie mnie wtedy bolą boczne aktony barków, aż ciągnie na dwugłowy. Mogę robić drag curl.
- Łydki wstawiłbym tak, aby robić je 2x w tygodniu, tylko to zależy, jak się zmieni plan. To samo z brzuchem
- Chciałbym koniecznie robić martwy, bo uwielbiam to ćwiczenia. Jeśli nie ma zasadności robić MC, to zrozumiem.
- Nigdy nie robiłem FBW, więc czekam na rady.
Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi. Jak widać jest tam raz maszyna na nogi w superserii, nie wiem, czy tego nie zmienić na jakieś wykroki czy grzybki.