Push Pull Legs do oceny.

Czesc, jakis czas temu wstawilem tutaj moj trening do oceny, byl to split lecz wiekszosc osob polecila mi zeby sprobowac trening cos w stylu upper/lower albo p&p biorac pod uwage to ze moj staz nie jest az taki dlugi takze postanowilem to wziac do siebie i ulozylem sobie taki o to trening ktory prosilbym zebyscie sprawdzili i powiedzieli mi czy musze cos w nim zmienic:

Push:
Lawka sztanga- 8/8/8/6
OHP-8/8/8/6
Incline- 8/8/8/6
Lateral raises- 8/8/8/6
Decline- 8/8/8/6
Sztanga do brody- 8/8/8/6
Dips- 4x Max
Francuz lub Linki na wyciagu- 8/8/8/6

Pull:
Podciaganie- 4x Max
Martwy- 8/8/8/6
Wioslowanie sztanga- 8/8/8/6+ DS
Sciaganie wyciagu do brzucha- 8/8/8/6+ DS
Face pulls- 8/8/8/6+ DS
Rear delt raises cables- 4x Max+ DS
Shrugs- 4x 10
Barbell curls- 8/8/8/6
Mlotek lub Supinacja- 8/8/8/6

Legs:
Squats- 8/8/8/8/6
Lunges- 4x max
Leg extension/Seated leg curl- 4x 10+ DS
Lydki na smithie- 4x 10


Pytania.
1. Co sadzicie bedzie lepsze na plecy, wyciag do brzucha czy wyciag gorny? Czy po prostu ktore bardziej czuje?
2. Czy powinienem dodac jeszcze udwodzenie nogi w tyl do nog czy juz wystarczy cw?
3. Francuz lamana czy linki na wyciagu? Czy po prostu to co bardziej czuje?
4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej czuje?
5. Czy dobrym pomyslem byloby robienie martwego co drugi trening Pull i zamiast niego dac jakies dodatkowe cw na plecy ktore bardziej pomoze je wyrzezbic czy jednak zostac przy martwym w kazdym treningu?

Wszelkie sugestie i opinie oczywiscie mile widziane.
Pozdrawiam.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

@ref

Nikt nie oceni? Naprawde bylbym wdzieczny.

Pull:
Podciaganie szerokim- 4x Max
Martwy- 8/8/8/6
Wioslowanie sztanga- 12/10/8+ DS
Sciaganie wyciagu gornego- 12/10/8+ DS
Sztanga do brody- 12/10/8
Face pulls- 12/10/8+ DS ALBO Rear delt raises cables- 12/10/8+ DS
Barbell curls- 3x10 laczona z Supinacja na zmiane- 3x10

Push:
Lawka sztanga- 8/8/8/6
OHP- 8/8/8/6
Incline- 12/10/8 w pierwszy trening Decline- 12/10/8 w drugi
Lateral raises- 12/10/8
Rozpietki- 12/10/8
Shrugs- 3x10
Dips- 3x Max
Francuz- 3x10
+ Brzuch


Legs:
Squats- 12/10/8/6
Lunges- 3x12
Leg extension/Seated leg curl- 4x 10+ DS
Lydki na smithie- 4x 10+ DS
+ Brzuch


1. Lepiej bedzie Push/Pull/Off/Push/Pull/Legs/Off czy Pull/Push/Off/Pull/Push/Legs/Off? Czy jak mi lepiej?

Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-05-12 01:00:42