Dieta na masę dla początkującego 17lat 80kg 182cm

Zacząłem swoją przygodę z siłownią miesiąc temu, jestem dość szczupły i chciałbym nabrać masy. Troszkę czytałem o tych dietach i sam spróbowałem ułożyć jakąś, jeśli coś źle robię to nie wahaj się i mnie opierdziel. Próbowałem ułożyć dietę z takich składników w miarę zjadliwych dla mnie.

Śniadanie 725 kcal b: 29 g ww: 130 g tł: 10 g

Mleko 1,5 % 460g 214 kcal b: 16 g ww: 23 g tł: 6 g
Płatki Czekoladowe "Hopki" 150g 511 kcal b: 13 g ww: 107 g tł: 4

Śniadanie II w szkole 658 kcal b: 45 g ww: 74 g tł: 20 g

Bułka z dynią LIDL 160g 361 kcal b: 11 g ww: 74 g tł: 2 g
Ser Gouda tłusty 50 g 144 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 10 g
Polędwica sopocka 24 g 40 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 2 g
Tuńczyk w oleju 60 g 113 kcal b: 16 g ww: 0 g tł: 5 g

Obiad 1 460 kcal b: 67 g ww: 153 g tł: 64 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g
Oliwa z oliwek 60g 538 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 60 g
Ryż biały 200 g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1

Podwieczorek/Po treningu 339 kcal b: 4 g ww: 79 g tł: 1 g

Banan 360g 339 kcal b: 4 g ww: 79 g tł: 1

Kolacja 724 kcal b: 44 g ww: 76 g tł: 27 g

Jajo kurze całe 5szt. 363 kcal b: 33 g ww: 2 g tł: 25 g
Bułka z dynią LIDL 160g 361 kcal b: 11 g ww: 74 g tł: 2 g

Suma dobowa
3 908 KCAL
189 g BIAŁKO
512 g WĘGLOWODANY
123 g TŁUSZCZE

Zapotrzebowanie 3733 kcal (B: 187g, W: 467g, T: 124g)

Proszę o opinie,poprawę,zmianę posiłków lub też zaproponowanie innych ilości produktów.


Zmieniony przez - Daishox w dniu 2015-05-07 20:28:05

Zmieniony przez - Daishox w dniu 2015-05-07 20:30:08

wstaw dietę wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Proszę o propozycję co bym mogł jeszcze dodać/zmienić bo nie mam zbytnio pomysłu a wiem, że tutaj jest wielu znawców :D
Z takich informacji o mnie to mam szybki metabolizm moje jeść ile chce i nic po mnie nie widać.Ćwiczę codziennie w domu po 45min-60min czasami dłużej zależy od dnia . Nie biorę żadnego świństwa,staram się odżywiać zdrowo,nie pije,nie pale.

Zmieniony przez - Daishox w dniu 2015-05-07 21:27:21

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Parówki z szynki Sokołów odpadają ewidentnie, zamień np na łososia , na śniadanie też płatki hopki zamienić lepiej na płatki owsiane. No i jak chcesz masować to musisz dodać jeszcze trochę kcal i np po treningu dołożyć carbo

A co z taka dietą?-100 węglowodanów to tymbark który jest możliwy do wykreślenia. "Pire" na obiad mam na myśli zmiksowane ziemniaki z 1/3 szklanki mleka.

Zmieniony przez - Daishox w dniu 2015-05-12 17:41:49

Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek złożony z białka i węgli. I ogólnie to wygląda trochę dziwnie, trzy banany aż po treningu Ci są niepotrzebne. Już Twój pierwszy schemat diety był lepszy