Trening push pull do poprawki oceny

Witam, trenuje od około 2 lat. do tej pory tylko split i obwodowy. Chciałbym spróbowac cos innego i pomyslalem o pp. Chciałbym by ktoś z wiekszym doswiadczeniem doradził mi co do ilosci powtórzeń ilosci seri itd.


. Trening trzy razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek


1. Push:
klatka,barki,tric łydki

-wycisk płasko sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8

- wycisk skos góra sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8

- rozpiętki 4x 8/8/8/8

- Pompki na poręczach 2x max

- wyciskanie żołnierskie 5x 8/8/10/8/8

- unoszenie cieżaru do brody 4x 8/8/8/8

- arnoldki 5x 8/8/8/10/8/8

- prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x 10/10/10/10/10

- Prostowanie na wyciagu 3x (max)

- wspiecia na palcach 3x 15 (1s max)




2. Pull:
plecy,nogi,bic,przedramie

- wiosłowanie sztangą 5x 10/10/12/10/10

- podciaganie na drążku 5x max

- wiosłowanie na wyciagu poziomym 5x 8/8/10/8/8

- przysiad ze stanga tyl 4x 8/8/8/8

- suwnica 5x 8/8/8/8/8

- bieps młot
- uginanie na wyciagu 3x max

- zwijanie w nadgarstkach 3x max

brzuch po każdym treningu we własnym zakresie

Chciałbym żeby ktoś mi doradził odnośnie ilosci powtórzeń w poszczególnych seriach czy może tak zostać czy cos zmienic, jak długa przerwa miedzy seriami??? kowo 5x 10/10/10/10/10

POmyliłeś treinnigi. Push - cwiczenia 'pchajace', pull 'ciagnione'.

Przysiad czy suwnica to cwiczenia push, nie pull.

Moze skorzystaj z gotowca?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.