Problem z rozwojem bicepsów.

Witam Wszystkich.
Mam 21 lat, ćwiczę już półtora roku, lecz moim problemem są nieproporcjonalne ramiona (zwłaszcza biceps). Mam tylko 34cm, porównując do klatki 108cm, lub 119cm w barkach, wygląda to strasznie nieproporcjonalnie, wręcz śmiesznie. Od lutego mam stagnację 3 razy próbowałem już zmieniać trening bicepsów, lecz nic to nie pomaga. Ostatnio nawet biceps zaczyna spadać bo było 35, a teraz co mierzenie jest coraz to mniej. Dodam, że reszta partii ciągle progresuje, a jedynie ramiona nie. Zarówno biceps jak i triceps ćwiczę raz w tygodniu. Poniżej wklejam trening ramion.
Bardzo proszę o pomoc.

Biceps:
-uginanie hantli z supinacją stojąc / 17.5kg / 4 serie / 10 powtórzeń
-modlitewnik, gryf łamany / 32.5kg / 4 serie / 8 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangą prostą / 30kg / 4 serie / 10 powtórzeń
-młotki / 15kg / 2 serie / dopompowanie, tyle powtórzeń ile dam radę, średnio 12-16


Triceps:
-dipsy + 10kg / 4 serie / 10 powtórzeń
-wyciskanie na ławce prostej wąskim chwytem / 55kg / 4 serie / 10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie linek wyciągu górnego / 4 serie / 12 powtórzeń
-prostowanie linek wyciągu / 4 serie / 12 powtórzeń

Zmieniony przez - Lukaszo w dniu 2015-05-08 01:08:46

Wklej cały plan i uzupełnij ankietę.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

najlepiej nie ćwicz ich przez najbliższy mezocykl oraz nie mierz się i nie myśli o nich. A dieta jest ?

Możesz spróbować na dużo większych ciężarach ( modlitewnik) skupiając się na ruchu negatywnym, tyle że wtedy niezbędna jest pomoc drugiej osoby, możesz robić 2x w tyg atakując różne włókna mięśniowe, tj. zakres wielu powtórzeń 15-20 w jednym treningu a na następnym trening typowo siłowy w zakresie 5-10. Upewnij się jeszcze czy aby wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie, urozmaicaj sobie treningi różnymi ćwiczeniami, nie pozwól mięśniom przyzwyczaić się do danego ćwiczenia.