Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133
Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy poprawnie rozpisałem dietę na pojedynczy dzień. Posiłki będę urozmaicał warzywami, których nie wliczałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Aktualnie ważę 75 kg oraz mam ok. 185 cm wzrostu.Trening byłby wykonywany między posiłkiem 3 a 4.
Czy powinienem dodać węglowodany proste po treningu?
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
bialko mozesz uciac do 2g na kg, zreszta jakies jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? do tej wartosci co Ci wyjdzie dodajesz na poczatku +300-500kcal i lecisz :p
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133
http://www.iv.pl/images/95150707636765192815.jpg tutaj jest poprawiona (może). Licząc zapotrzebowanie wyszło mi 2640(po dodaniu 300) kcal, 150 g białka, 75 g tłuszczy oraz 341 g węglowodanów. Warzywa jak pisałem na górze będą, tylko ich nie wliczałem. Wydaje mi się że teraz brakuje w posiłku 2, chociaż gdyby potraktować go jako dopełnienie... ale dojdą tam warzywa, więc nie będzie tak źle :D
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1746
Od razu po treningu wszamaj jakiegoś banana. Do drugiego posiłku wrzuć jakąś bułkę graham/razową z dobrej jakości wędliną i będzie ok. 2600 kcal to chyba ciut przy mało jak na masowanie przy Twojej wadze. Dodasz bułkę i banana to powinno starczyć na razie. Obserwuj wagę, dodawaj kcal gdyby waga stala
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)