Pomoc w dobraniu diety, suplementów i ćwiczeń

Witam mam 17 prawie 18 lat wzrostu 1,90m i 72,9 kg wagi i chciałbym przybrać na masie i rozbudować sobie mięśnie ale nie wiem jakie środki stosować i jaka diete dobrać ponieważ sporo jem i chudnę dodam że choruję na gruźlicę, boreliozę i torbiela w głowie i po prostu chciałym aby ktoś pomógł mi doradzić co najlepiej jeść, jakie suplementy brać i jakie ćwiczenia będą bardzo dobre. Dziękuję, pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Co na to lekarz specjalista? ;)

zapomniałem dodać od niedawna zacząłem brać kreatynę

To przestań ją brać, bo nic ci nie da na tym etapie. To nie złoty środek na przyrost masy. Raczej wszystko konsultowałbym z lekarzem specjalistą a nie na forum.

Lekarka powiedziała że mogę ćwiczyć i suplementy zażywać( w razie co_ ale ćwiczyć też nie przesadnie nie katować organizmu po prostu znać umiar i nie przeciążać się za bardzo ale ćwiczyć żeby się rozbudować mogę

Zmieniony przez - krzych145 w dniu 2015-05-08 22:55:44

W takim razie zajrzałbym tutaj:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

dziękuję

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam