Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
432
Witam Mam pewnien problem otóż moja klatka piersiowa mimo że cwiczę już 2 lata jest trochę (zapadnięta) Co z tym zrobić? Może z moim planem coś nie tak, mogę wysłać zdjęcie teraz i rok temu
Mój aktualny plan na klatkę piersiową:
1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej
rozgrzewka: 15powt
1 seria 10pow
2 seria 8 powt
3 seria 6 powt
4 seria 4 powt
2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
1 seria 10pow
2 seria 8 powt
3 seria 6 powt
3 rozpiętki
1 seria 10pow
2 seria 10 powt
3 seria 8 powt
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
432
Nie to był plan akurat co ostatnio ćwiczyłem. Technika raczej ok bo poprosiłem trenera na siłowni żeby mi powiedział jak coś robię źle. Robię zwykłe pompki na poręczach ale to mam akurat w dzień tricepsa. Siłowo nie cwiczyłem. Zamieniam czasami hantelki ze sztangą i rozpiętki z hantelkami/maszynie/bramce
Zmieniony przez - szaikan112 w dniu 2015-05-09 21:23:43
Szacuny
1
Napisanych postów
119
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2242
Masz jakakolwiek diete ? Liczysz kalorie ?
Problem wg mnie jest w tym a nie w treningu bo z dieta, dodatnim bilansem kcal nie ma szans zeby klata nie ruszyla w 2 lata.
Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-14 15:25:08
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
28
Zapodaj swoje wymiary i kalorie w diecie, problem może być tutaj.
Jeżeli chodzi o moje doświadczenie, klatka najlepiej zareagowała (wzrost i rozwój siły) na typowy plan siłowy - klatka trzy razy w tygodniu.
Np zmodyfikowany plan Smołov Jr. lub schemat:
Pon: ciężkie wyciskania
Śr: pomocnicze - wyciskanie wąsko i dipy z obciążeniem
Pt: lżejsze wyciskania.
Zaatakuj ten mięsień objętością treningową, mniejszą ilością powtórzeń i dużym ciężarem.