jak zaczac

Witam , chcialbym zwiekszyc sile ciala ale nie wiem za bardzo jak bo jakos nie wychodzi. Mam 193 cm i 61 kg wagi moje rekordy to 65 kg na klate 70 kg przysiad i 110 kg martwy ciag, na barki wycisk 40 kg. Chcialbym to poprawic bez duzego przyrostu masy miesni, taki mam plan ze gdybym osiagnal wieksza sile to i masa bedzie wieksza. Staz treningowy dotychczas jest niewielki i niezbyt mam mozliwosci do full sprzetu, byl to spli 4 x na tydzien na mase. Teraz bym chcial zaczac poprawic tylko sile ale nie wiem jak. Jakies porady odnosnie treningu, jak czesto wiem ze powtorzen to do 5 i do 10 serii na partie ale jak ulozyc treningni w ciagu tygodnia? Dzieki za rady , jak cos podeslijcir jakiez linki na temat zwiekzzanie sily bo wszedzie pisza co innego i mam wode z mozgu :d