Pierwszy rok treningów
MASA - wersja z roku 2014
Może być taki rozkład ćwiczeń?
Push 1
Dipsy
Przysiady
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie wąsko
Pull 1
Wiosło
Podciąganie szeroko na drążku
MC na prostych nogach
Face pull
Uginanie ramion ze sztangą
Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Przysiady przednie
Wyciskanie sztangielkami na barki
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
Pull 2
MC
Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej
Uginanie podudzi
Unoszenie sztangielek na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Zmieniony przez - hogix w dniu 2015-05-09 18:32:44