Split 3 x w tygodniu - do oceny

Witam, wrzucam mój plan splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt.

Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro

PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch

Wyciskanie płasko 4 x 10-12
Wyciskanie skos 4 x 10-12
Wyciskanie sztngielek 4 x 10-12
Rozpiętki 4 x 10-12

Unoszenie bokiem 4 x 10-12
Wyciskanie sztangi 4 x 10-12

Spinanie brzucha na maszynie siedząc 3 x 30

ŚRODA: PLECY + TYŁ BARKÓW + brzuch

Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztngą 4 x 10-12
Podciąganie 4 x max
Sciąganie wyciągu górnego w wąskim uchwycie 4 x 10-12

Unoszenie bokiem w opadzie 4 x 10-12
Unoszenie do brody 4 x 10-12

Skręty tułowia leżąc 4 x 50

PIĄTEK: NOGI + RĘCE + brzuch

Przysiady 4 x 12-15
Suwnica 4 x 15
Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-15
Uginanie podudzi siedząc 4 x 12-15
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 30


Superserie:
Modlitewnik 3 x 12 + Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12
Uginanie ze sztangą 3 x 12 + Odwrotne pompki na maszynie 3 x12

Allaszki 3 x 30

nóg nie robi się efektywnie z żadną właściwie grupą więc lepiej będzie gdy je dasz np. do klatki i barków bo to już mimo wszystko lepsze... reszta uwag czy w ogóle cała poprawa będzie mogla być kontynuowana gdy wypełnisz ankiete działu[jest w podwieszonych tematach]