Dziennik minko

Witam, dopiero od miesiąca obserwuje to forum i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować.

Ankieta:
Wiek : 20 lata
Waga : 56 kg
Wzrost :164 cm
Obwód pod biustem :71
Obwód talii w najwęższym miejscu :67
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder :93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajecia fitness, siłownia, rower, bieg, długie spacery, rolki. Uwielbiam każdą forme aktywności chyba już od dzieciństwa.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlety na słodko/słono
Co lubisz jeść na obiad : indyk, kurczak grilowany, warzywa, ryże, makarony
Co jako przekąskę: owoce lecz przekąsek unikam tylko 4/5 posiłków dziennie.
Co jako deser : nic
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, zajecia fitness, rower, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: magnez i jeśli chodzi o suplementy to odżywka białkowa i bcca
Stosowane wcześniej diety : brak
Podstawowe zapotrzebowanie: stosuje diete 1400-1450 kcal

Plan treningowy : 11h zajęć fitness ( typu tabata, dance aerobik, płaski brzuch, zumba itd) , 5h siłownia + rower/spacer/bieg. Ćwiczę od dwóch miesięcy codziennie. Treningi siłowe mam podzielone na trzy cześci.
Plan żywieniowy : jem 4-5 posiłków dziennie pierwszy posiłek jem około 30 minut po przebudzeniu a ostatni 2h przed snem.
Widzę wielkie postępy waga i centrymetry naprawdę spadły ale o tym za kilka dni.
Proszę o pomoc jeśli coś jest nie tak z treningiem/ miskami. Wszystko będę dodawać na bieżąco. :)

Trening dzisiejszy :

10 minut orbitrek,
30 minut rowerek,
20 minut bieżnia,

Klatka
- rozpiętki na maszynie 4 x 15 23kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 5kgx5kg
- damskie pompki 4 x 8-14
- przenoszenie hantlą za głowę leżąc 4x10 5kg

Barki
-wznosy sztangielka trzymanego oburącz 4 x 14 10kg
-uginanie przedramion na maszynie 4x14 10kg
-wznosy sztangielek naprzemiennie przodem 4 x 14 4kg4kg
-wznosy sztangielek bokiem 4 x 14 2,5kgx2,5kg

Biceps
-uginanie rąk z gryfem 5 x 15

- spięcia brzucha na ławce skośnej 4 x 20
- brzuszki z rowerkiem 4x20
- unoszeni nóg do świecy 4 x 20

Rower ponad 8km.

I miska :
Dzisiaj trochę w złym stylu bo nie było czasu




Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 20:46:22

Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 20:49:29

Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 20:55:19

Ło laboga. Wszystko praktycznie do zmiany.

Ćwiczysz 16 h tygodniowo i jesz 1400-1500 kcal. Ćwiczysz siłowo, a jesz białka poniżej minimum dla osoby nieaktywnej. Jesz ok. Połowy ilości tłuszczu, którą powinnaś.

Efekty twoich działań mogą (nie muszą, ale masz na to duże szanse) skończyć się popalonymi mięśniami, problemami z tarczycą i rozwalonym cyklem.

Dieta totalnie do zmiany, kilo owoców na redukcji to nieporozumienie.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-09 21:00:34

Jak obserwujesz to pewnie się orientujesz jaki system żywieniowy i treningowy jest tutaj preferowany

Preferujemy to dietę zbilansowaną - w każdym posiłku białko, tłuszcze i węglowodany. Z rozsądnym rozkładem makroskładników.
Masz bardzo mało tłuszczu w diecie, a to nie sprzyja zdrowiu kobiety. 60g to jest minimalne minimum.
Nie wliczamy warzyw do miski oprócz warzyw korzeniowych i strączkowych.

Generalnie za mało jesz, a za dużo aerobujesz. Aeroby przed treningiem siłowym to nie jest dobry pomysł. Trening siłowy to walka z ciężarem.

Nie napisałaś tez nic jaki cel chcesz osiągnąć.

Dzięki dziewczyny, o to właśnie mi chodzi. Okej czyli ograniczam aeroby, ograniczam owoce ( chodź jem je tylko na 1 i czasem 2 śniadanie ) dodaje tłuszcze. A jeśli chodzi z tym jedzeniem tu jest najgorzej bo naprawdę te 1400 mi starcza i nie czuje, żadnego głodu a lecę już tak dwa miesiące. Zabieram się za ogarnianie tego wszystkiego. :) A jeśli chodzi o trening ( prócz aerobów) jest ok ?

A jeśli chodzi o mój cel to redukcja tkanki tłuszczowe + później poprawianie sylwetki.

Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 21:16:34

Anonim

(…) ( chodź jem je tylko na 1 i czasem 2 śniadanie )(…)
Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 21:16:34

Okeeeej, ale Twoje drugie śniadanie to same owoce popatrz ile ich jest! To tak nie działa, że pierwsze dwa posiłki mogą być wagonem owoców.

Inne sprawy związane z dietą:
1. Przy podaży niecałych 90 g białka wspomagasz się odżywką? Bez sensu. Sięgnij po wartościowe i naturalne źródła tego makroskładnika. Jedz mięso, jaja, ryby
2. Żurawina suszona ma sporo konserwantów, olej słonecznikowy i cukier. Zamień ją na lepsze źródło węglowodanów.
3. Mięso mielone z indykpolu zawiera sporo konserwantów, czytaj etykiety. Jeśli nie możesz sama zmielić to upewnij się, że skład danego produktu jest wolny od szkodliwych i niechcianych substancji.
4. Z otrębów zrezygnuj
5. Warzyw zielonych nie wliczaj do bilansu, jedynie strączkowe i korzeniowe.
6. Wafle ryżowe do kosza - to wysoko przetworzony produkt. Już lepiej zjedz dodatkową kromkę żytniego chleba (jeśli wiesz, że jest dobry jakościowo, na zakwasie).
7. Pamiętaj, że produkty mleczne nie są najlepszym źródłem białka (którego swoją drogą jesz zdecydowanie za mało). Z wartościowych źródeł białka widzę u Ciebie tylko 150g mięsa i jedno jajko….. bardzo kiepsko.

Wrzuć też zdjęcia sylwetki, bo mam wątpliwości co do tej Twojej redukcji.

het - ale dziewczyna już usunęła profil ;)

ah, sorry…. faktycznie

Nie kazdy moze zniesc prawde hehehehe. Pokaz zelastwo i dobre jedzenie a wiekszosc ucieknie hyhy.

Wybrała inną drogę - co tu będzie słuchać jakichś głupich rad.