Push&Pull do oceny

Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10.
Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie?

PUSH CIĘŻKI
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 4s

PULL LEKKI
Przysiady 4s
Podciąganie na drazku 3s
,,Dzień dobry" 3s
Szrugsy 1s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze 3s
Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt 2x superseria

PUSH LEKKI
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Wyciskanie sztangi skos dół 2s
Arnoldki 3s
Pompki podpór tyłem 3s

PULL CIĘŻKI
Wiosłowanie sztangą 3s
Martwy ciąg 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s
Wspięcia na palce 3s
Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt 2x superseria

wiek: 16
waga: 80kg
wzrost: 181cm
obwód pasa: 83cm
obwód ramienia: 38cm
odwód klatki piersiowej: 104cm
obwód uda: 61cm
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka, basen
Możliwości finansowe : niewielkie, ok 50zł miesięcznie.
Cel/problem/opis : redukcja tłuszczu, przy minimalnych stratach mieśni.

Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2015-05-09 21:41:16

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odpowie ktoś?

Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2015-05-10 15:08:37