Dieta do oceny (masa)

Cześć Wam,
Obecnie mam 18 lat (w sierpniu będzie skończone 19).
Trenuję od stycznia tego roku, rozpoczynałem z wagą 64kg, a teraz wskoczyła na 69,5kg (ważę się rano od razu po przebudzeniu).
Wzrost: 178cm
Trening: Split 3x/ tydzień.

Chciałbym żebyście sprawdzili i poprawili moją dietę na masę:


-Moje wymiary jak i zdjęcia sylwetki znajdziecie w profilu.
Dziękuje za pomoc! :)




Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-05-09 22:58:49

Dorzuc warzyw zdrowych tluszczy. Poza tym chcesz codziennie jadac cos takiego? Bedziesz zdegustowany po tygodniu. Pourozmaicaj te posilki

TomQ-MAG

Dorzuc warzyw zdrowych tluszczy. Poza tym chcesz codziennie jadac cos takiego? Bedziesz zdegustowany po tygodniu. Pourozmaicaj te posilki

Warzywa, różnego typu sałaty, owoce jem. Tylko ich nie wliczyłem.
Oczywiście, że nie chcę codziennie jadać w ten sposób. Każdego dnia urozmaicam posiłki.
Np. zamiast mięsa ryba, owoce morza, jajka.
Zamiast ziemniaków; ryż, makaron, kasza couscous.
Od pn-pt obiady jem w szkole, więc posiłki są również urozmaicone.
np: http://imgur.com/3xTC7Fp 

ser żółty wywal a daj np. śledź/makrela jako przekąsk, zresztą posiłek przedtreningowy to daj posiłek nr 3 a nr 4 zamień na nr 3 . Popraw ten jadłospis i wrzuć jeszcze raz .

wojo zmc

ser żółty wywal a daj np. śledź/makrela jako przekąsk, zresztą posiłek przedtreningowy to daj posiłek nr 3 a nr 4 zamień na nr 3 . Popraw ten jadłospis i wrzuć jeszcze raz .

Jadłospis poprawiony:

Na noc daj pastę makrela ser biały a ryby nie dawaj około treningowo lepiej daj jakieś chude mięso lub chudą rybę .

Od razu po treningu może być ciężko z mięsem, gdyż muszę od razu na dwie ostatnie lekcje iść.
Odżywka białkowa+banan by się spisała od razu po treningu?

Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-05-10 11:13:00

wojo zmc

Na noc daj pastę makrela ser biały a ryby nie dawaj około treningowo lepiej daj jakieś chude mięso lub chudą rybę .

A jakbym zrobił takie poprawki, to będzie ok?