Czy zacząć od masy?

Witam,
Jestem Tomek, wątły i z brakiem sił...
Chciałbym to zmienić i nie bardzo wiem od czego zacząć.
Pierwszy krok już wykonałem zapisując się na siłownie, teraz wypadało by chodzić i coś tam robić.
Nie ukrywam że zależy mi na tym, aby moje ciało wyglądało ciut lepiej niż teraz. Powinienem szukać diety na masę? a może zredukować to czego mam nadmiar, czyli tłuszczu?. Domyślam się że jest dziesiątki takich pytań dziennie, i nie czuję się jakiś wyjątkowy, ale bardzo liczę na chęć pomocy z Waszej strony. Wszystkie wskazówki, o ile jakieś dostanę wezmę na poważnie, na pewno nie będzie to marnotrawienie Waszego czasu.

BMI 22.8 (prosty kalkulator internetowy).
Wiek 25 lat.
Wzrost 179.
Waga 73kg.

Biegam rekreacyjnie od prawie 2 miesięcy 9 km co 2 dzień.
Mój cel to jakoś wyglądać, jestem zmobilizowany i gotowy do działania, diety i wysiłku fizycznego. Poniżej załączam zdjęcia tego, czego wstydzić się powinienem.

Jaki jest Twój cel?
Musisz się określić.
Ja osobiście sugerowałbym trochę przybrać mięsiwa


btw
popraw ankietę bo wychodzi że ważysz 25 kg

Moim celem jest spalenie brzuszka i uwydatnienie mięśni powyżej pasa. W jakim stopniu, nie potrafię określić, chcę aby moja sylwetka po prostu wyglądała bardziej męsko, określenie "przybrać mięsiwa" bardzo mi się podoba i myślę, że to o to chodzi.

Najlepiej było by gdybym palił tłuszcz i jednocześnie przybierał na wadze. Biegam i o ile to możliwe i nie kolidowało by to z narastaniem tkanki mięśniowej nie chciał bym z tego rezygnować w dni nie treningowe.

Ankiety niestety teraz nie mogę z edytować, wszystko przeskoczyło o 1 stopień niżej, domyślam się że to przez brak zdjęcia które powinienem dodać w ankiecie.

Zmieniony przez - Russski w dniu 2015-05-10 18:21:58

Russski

Moim celem jest spalenie brzuszka i uwydatnienie mięśni powyżej pasa. W jakim stopniu, nie potrafię określić, chcę aby moja sylwetka po prostu wyglądała bardziej męsko, określenie "przybrać mięsiwa" bardzo mi się podoba i myślę, że to o to chodzi.

Najlepiej było by gdybym palił tłuszcz i jednocześnie przybierał na wadze. Biegam i o ile to możliwe i nie kolidowało by to z narastaniem tkanki mięśniowej nie chciał bym z tego rezygnować w dni nie treningowe.

Ankiety niestety teraz nie mogę z edytować, wszystko przeskoczyło o 1 stopień niżej, domyślam się że to przez brak zdjęcia które powinienem dodać w ankiecie.

Zmieniony przez - Russski w dniu 2015-05-10 18:21:58

Niestety tak sie nie da- spalac tluszcz i budowac mase. Wsz zalezy od diety a na masie bilans kalori jest na +40-600kcal i troche tluszczykiem podleje...ale jak dobra dieta to naprawde tylko roszke. A na redukcji bilans jest na - i co jakis czas sie odejmuje a masa nie idzie ;)

Masuj, na redukcje jeszcze przyjdzie czas :D Wyglądasz mniej więcej jak ja gdy zaczynałem, także masuj tylko uważaj żeby nie podlewało Cię tłuszczem.

Dziękuję Wam za odpowiedz, do wszystkich wskazówek na pewno się zastosuję.
Nie pociesza mnie zbytnio fakt, że mam 25 lat i sylwetkę z początków fajterek123, kiedy patrzę na profilu że masz 16 lat, ale cóż, jak nic nie robiłem ze sobą do tego czasu to są tego efekty

W takim razie pozostaje mi poszukać odpowiedniej dla mnie diety i poddać ją Waszej analizie, o ile zechcecie zerknąć.
W dobraniu ćwiczeń powinien pomóc trener, chociaż na pewno dużo jeszcze poczytam.